撰文/史晓慧

对于新手妈妈而言，孕期是一段既充满期待又略带忐忑的特殊时期。科学、细致的孕期护理不仅关乎准妈妈自身的健康，更对胎儿的生长发育起着决定性作用。接下来，将为各位新手妈妈详细梳理孕期护理的重点内容，帮助大家从容度过孕期。

一、饮食营养均衡

孕期的营养需求大幅增加，合理饮食是关键。碳水化合物作为主要供能物质，应占每日总热量的50%～65%，可从全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，以及红薯、玉米等粗粮中获取，为孕妇和胎儿提供充足能量。蛋白质是构建和修复身体组织的重要原料，孕期需适当增加摄入量，优质蛋白来源有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，每天应保证摄入足够量，满足胎儿生长和孕妇身体机能需求。

维生素和矿物质在孕期同样不可或缺。富含维生素A的食物如动物肝脏、胡萝卜，对胎儿视力发育有益；维生素C含量高的橙子、草莓、猕猴桃等水果，能增强孕妇免疫力；维生素D可促进钙吸收，适当晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等食物补充。钙是胎儿骨骼发育的关键，奶制品、豆制品、虾皮等都是良好的钙源；铁能预防孕妇缺铁性贫血，瘦肉、动物血、菠菜等含铁丰富，必要时可在医生指导下补充铁剂。同时，要控制盐分和糖分摄入，预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。

二、适度运动锻炼

孕期保持适度运动，益处多多。散步是最为适宜的运动方式之一，孕妇可在空气清新的公园、小区内散步，每天30分钟至1小时，促进血液循环，增强心肺功能，还能缓解孕期焦虑情绪。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻身体负担，锻炼全身肌肉，且对关节压力小，但要选择卫生条件良好的泳池，做好防护措施。孕妇瑜伽近年来备受青睐，通过特定的瑜伽动作，能增强身体柔韧性，缓解孕期腰背疼痛，还可帮助孕妇调整呼吸，为分娩做准备。不过，运动前一定要咨询医生建议，根据自身身体状况和孕周合理安排运动强度和时间，运动过程中若出现不适，应立即停止。

三、作息规律有序

规律作息对孕期健康至关重要。孕妇每天应保证7～9小时的充足睡眠时间，养成早睡早起的良好习惯。睡眠时尽量采取左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，为胎儿提供充足的氧气和营养物质。中午可适当午休30分钟至1小时，缓解上午的疲劳，提高下午的精神状态。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，增加孕期不适症状，如疲劳、焦虑、皮肤变差等，还可能对胎儿发育产生不良影响。同时，要营造安静、舒适、温馨的睡眠环境，保持室内空气流通，温度和湿度适宜。

四、定期产检不可少

定期产检是监测孕妇和胎儿健康状况的重要手段。在孕早期，一般在确认怀孕后就要进行首次产检，主要检查项目包括血尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、血型、传染病筛查等，建立孕期保健手册。孕中期每4周产检一次，除常规检查外，还会进行唐氏筛查、四维超声大排畸等重要检查，排查胎儿染色体异常和结构畸形。孕晚期产检频率增加，每2周产检一次，36周后每周产检一次，着重监测胎儿胎心、胎动、胎位，以及孕妇的血压、体重、宫高、腹围等指标，及时发现并处理孕期并发症和胎儿异常情况。每次产检都要认真对待，按时前往医院，积极配合医生检查，如实告知自身身体状况和不适症状。

五、情绪调节与心理呵护

孕期激素水平大幅波动，孕妇的情绪容易变得敏感、不稳定，焦虑、抑郁等负面情绪时有发生。家人要给予充分的关心和支持，多与孕妇沟通交流，倾听她们的心声，理解她们的感受。孕妇自身也要学会情绪调节，可通过阅读书籍、听音乐、看电影、参加孕妇课堂等方式转移注意力，放松心情。当感觉情绪低落、无法自我调节时，及时寻求专业心理咨询师的帮助，避免不良情绪对自身和胎儿造成不良影响。积极乐观的心态有助于孕妇保持良好的身体状态，促进胎儿健康发育。

六、结语

新手妈妈们，孕期护理是一场需要用心对待的“旅程”。只要掌握好这些护理重点，科学应对孕期的各种变化，就一定能顺利迎来新生命的降临，开启人生新的篇章。

（作者单位：河北省邢台市临西县中医院）