撰文/王小玲

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏和骨强度降低为特征的慢性代谢性骨病，尤其在老年人中更为常见。随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变得脆弱，增加骨折的风险。因此，了解并采取措施预防和治疗老年骨质疏松症对于提高老年人的生活质量至关重要。

一、老年骨质疏松症的预防

预防老年骨质疏松症是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。

１.健康饮食

摄入钙和维生素D：钙是参与骨骼构建的重要物质，维生素D有助于促进钙的吸收。老年人应多吃富含钙的食物如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等，通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来摄入维生素D。建议老年人每日摄入1000～1200毫克的钙和20微克的维生素D。

均衡饮食：除了钙和维生素D外，老年人还应注重蛋白质、磷、钾等营养素的摄入，保持营养均衡。多食用富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于增强骨骼和肌肉的力量。

２.适度运动

负重运动：适度的负重运动，如步行、慢跑、太极拳、瑜伽等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。这些运动不仅有助于预防骨质疏松，还能提高老年人的身体平衡能力，降低跌倒的风险。

日常活动：除了专门的运动外，老年人还应积极参与日常活动，如家务劳动、园艺等。这些活动虽然强度不大，但也能对骨骼产生一定的刺激作用。

３.良好的生活习惯

戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒都会增加患骨质疏松的风险。烟草中的有害物质会损害骨骼健康，而酒精则会影响钙的吸收和利用。因此，老年人应尽量戒烟限酒。

避免不良姿势：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背等，会对骨骼造成压力，加速骨质疏松的进程。老年人应注意保持正确的坐姿和站姿，减轻骨骼负担。

４.定期进行骨密度检查

早期发现：建议老年人每年至少进行一次骨密度检查。定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松的迹象，为预防和治疗提供依据。

二、老年骨质疏松症的治疗

对于已经患有骨质疏松症的老年人来说，治疗同样重要。治疗的目标主要是减轻症状、提高生活质量并预防骨折的发生。

１.改善生活方式

继续健康饮食和运动：如前文所述，健康饮食和适度运动是预防和治疗骨质疏松的基础。老年人应继续坚持这些良好的生活习惯。

防止跌倒：跌倒是老年人骨折的主要原因之一。为了防止跌倒，老年人应注意居住环境的安全性，如安装扶手、保持地面干燥、穿防滑鞋等。

２.物理治疗

热敷和按摩：对于骨质疏松引起的疼痛，老年人可以尝试热敷和按摩等物理治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

康复训练：在医生的指导下，老年人可以进行一些针对性的康复训练，如平衡训练、力量训练等，以提高身体的平衡能力和肌肉力量。

３.心理支持

积极心态：骨质疏松症是一个长期的过程，需要老年人保持积极的心态和坚定的信念。家人和朋友应给予其充分的关心和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。

４.社会支持

健康教育：通过参加健康教育讲座、阅读相关书籍等方式，老年人可以了解更多关于骨质疏松症的知识，提高自我保健能力。

社区服务：一些社区会提供针对老年人的健康服务，如骨质疏松筛查、康复指导等。老年人可以积极利用这些服务来维护自己的骨骼健康。

三、结语

老年骨质疏松症是一个需要长期关注和管理的健康问题。老年人可以通过健康饮食、适度运动、养成良好生活习惯以及定期进行骨密度检查等预防措施，有效地降低骨质疏松的风险。对于已经患有骨质疏松症的老年人来说，改善生活方式、物理治疗、心理支持和社会支持等综合治疗方法可以帮助他们减轻症状、提高生活质量并预防骨折的发生。最重要的是，老年人应保持乐观的心态，积极面对挑战，与家人和社会共同努力，共同维护骨骼健康。

（作者单位：河北省迁安市中医医院）