撰文/何佩佩

乳腺癌是全球女性中最常见的恶性肿瘤之一。根据世界卫生组织的数据，它已经超过肺癌，成为全球发病率最高的癌症。在我国，乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势，并且有年轻化倾向。乳腺癌的可怕之处，不仅在于“癌”，更在于它早期常常“无声无息”，没有明显痛感，也不会马上影响生活。但正是这些隐形的信号，往往容易被忽略或误解，导致确诊时病情已进入中晚期，错过最佳治疗时机。

乳腺癌的早期症状，并不“惊天动地”

很多人以为癌症一定会伴随剧烈疼痛或异常出血，但乳腺癌的早期往往不痛不痒。一些看似“轻微”的表现，可能正是身体发出的预警信号：乳房或腋下出现无痛性肿块是最常见的早期症状。肿块质地较硬，边界不清晰，活动性差；乳头凹陷、偏移、湿疹样改变或自发性分泌物，特别是血性分泌物；乳房皮肤出现“橘皮样”改变、局部凹陷、皮肤发红；乳头和乳晕周围出现溃疡或结痂；两侧乳房大小或外形变得不对称。这些变化可能很轻微，不容易察觉，但一旦持续存在或逐渐明显，就需要尽早就医。

自我检查：乳腺护理的第一道防线

提高乳腺癌早期发现率，最关键的步骤之一就是自我乳房检查。它简单、无创，不需要任何仪器，可以在家中进行，是每位女性都应该掌握的健康技能。

自查的时间：对于月经期女性，最佳时间是每月月经结束后的第7～10天，此时乳腺最为柔软，容易发现异常。绝经后的女性建议每月固定一天检查即可。

自查的步骤：站在镜子前，双臂自然下垂，观察两侧乳房是否对称，有无皮肤异常、乳头凹陷、分泌物等。随后举起双臂、双手叉腰再观察一次。用指腹轻轻按压乳房，以螺旋方式从外向内检查整个乳腺，注意是否有肿块或硬结，也要检查腋窝区域。挤压乳头，观察是否有分泌物，特别是血性液体。

日常生活中的乳腺护理建议

保持规律作息，避免长期熬夜：长期作息紊乱会扰乱女性体内的内分泌系统，增加乳腺疾病风险。每天保证充足睡眠，避免长时间精神紧张，对乳腺健康非常重要。

均衡饮食，控制体重：高脂肪饮食、超重和肥胖都会增加乳腺癌风险。饮食应多样化，多摄入富含纤维的蔬果、全谷物，减少高脂、高糖、高热量食物摄入。保持健康体重有助于激素水平稳定。

适量运动，增强免疫力：坚持每周至少3次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，不仅能促进代谢，也有助于乳腺组织的健康循环。

避免长期使用雌激素类保健品或药物：部分女性更年期后会考虑使用激素替代疗法来缓解不适症状，但长期使用雌激素被认为是乳腺癌的风险因素，务必在医生指导下使用。

选择合适内衣，避免压迫乳腺：过紧或尺寸不当的内衣会压迫乳腺组织，影响血液循环。应选择舒适、合身、透气的内衣，并定期更换。

保持好心情，调节身心状态：长期压力大、焦虑或情绪低落会通过内分泌系统影响身体平衡，增加乳腺异常的可能。日常应注重情绪管理，学会适当释放压力，多与亲友沟通，培养兴趣爱好，保持乐观心态，有助于身心健康同步调节。

定期筛查：早诊早治的“护身符”

针对不同年龄和风险群体，检查策略也应有所区别：20岁以上女性应每月进行一次乳房自查，每1至3年接受一次乳腺超声检查；40岁以上或有乳腺癌家族史的女性，建议每年进行一次乳腺X线钼靶检查；而高风险人群（如母亲或姐妹曾患乳腺癌者）更应在医生指导下制定个性化筛查方案，必要时可使用MRI增强检查。乳腺癌早期通常症状不明显，但越早发现，治疗越简单、效果越好，其五年生存率可超过90%。

乳腺癌并不是“突然发生”的病，而是一个逐步发展的过程。它的早期信号虽然不明显，但只要我们足够细心、科学护理，就能将它“揪”出来。每天几分钟的自查、一年一次的筛查、良好的饮食和作息习惯，再加上一份对自己身体的关注和尊重，或许就能换来未来几十年的健康和平安。乳腺健康，从来不是一个人的战斗。每一位女性都值得被温柔以待，也值得拥有一份属于自己的健康守护力。

（作者单位：广西壮族自治区民族医院）