撰文/罗楚波

在快节奏的现代生活中，人们对健康的关注度与日俱增。中医“治未病”理念传承千年，强调通过科学养生预防疾病、守护健康。本文将从生活起居、饮食调理、情志管理、传统疗法等方面，为大家介绍实用的养生小妙招。

一、顺应自然，规律生活

《黄帝内经》强调“法于阴阳，起居有常”，人体需顺应自然规律调整生活节奏。

昼夜规律：遵循“昼醒夜眠”原则，避免熬夜（23点前入睡最佳）和赖床。建议养成睡“子午觉”的习惯，即午时（11:00～13:00）小憩15～30分钟，子时（23:00～1:00）进入深睡眠，以养津气、护阳气。

四季调养：春季养肝，早睡早起，多做舒展运动如太极，饮食可多吃春笋、荠菜等疏肝食材，保持心情舒畅，避免肝郁。夏季养心，晚睡早起，适度出汗，饮食宜清淡，可吃苦瓜、莲子心清心火，避免贪凉伤阳，保持心态平和。秋季养肺，早睡早起，多吃梨、银耳等滋阴润肺食物，顺应秋燥特性，预防呼吸道不适。冬季养肾，早睡晚起，注重保暖，可食用羊肉、栗子等温补食材，以固肾中阳气。

二、饮食有节，辨证施膳

中医认为“五谷为养，五果为助”，饮食需遵循“节制、均衡、应季”原则。

三餐规律：定时定量进食，避免过饥过饱、暴饮暴食。早餐宜营养丰富（如鸡蛋、杂粮粥），午餐宜均衡（荤素搭配），晚餐宜清淡（少油少盐）。

四季食养：春季选择韭菜、香椿等升发之品，助力阳气生长。夏季多吃绿豆、西瓜等清热解暑食物，缓解暑热湿气。秋季食用百合、蜂蜜等润燥食材，减轻秋燥对肺的损伤。冬季适当摄入牛肉、核桃等温补食物，增强御寒能力。

体质调理：阳虚体质怕冷易寒，可多吃生姜、羊肉、桂圆，忌生冷寒凉。阴虚体质口干咽燥，宜食银耳、百合、雪梨，避免辛辣燥热。气虚体质乏力易累，可常吃黄芪、大枣、山药，补气健脾。湿热体质长痘口臭，宜吃冬瓜、赤小豆、薏米，清热利湿。

三、调摄情志，身心和谐

中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，情绪失调是疾病的重要诱因。

心理调节：保持“恬淡虚无”的心态，可通过冥想（每天15分钟）、深呼吸（腹式呼吸3～5分钟/次）缓解压力。遇到情绪波动时，可通过写日记、与亲友倾诉等方式疏导，避免长期压抑。

兴趣疗法：培养书法、绘画、音乐等爱好，转移负面情绪。研究表明，每天听 30 分钟舒缓音乐，可使压力激素水平降低28%。

运动解郁：适度运动如八段锦、太极拳等，能促进气血流通，改善心情。中医理论认为“动则生阳”，阳气充足则情绪开朗。

四、传统疗法，科学保健

中医养生术种类丰富，合理选用可强身健体，但需根据体质科学操作。

主动锻炼可选择五禽戏、太极拳，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作，或练习太极拳的柔和招式，可调节气血、增强体质，适合各年龄段人群。

自我按摩：每日按揉足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指）3～5分钟，可增强免疫力、调理脾胃。睡前用热水泡脚后按摩涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处），能滋阴降火、改善睡眠。

被动调理（建议至正规机构操作）：冬季可艾灸关元穴（脐下3寸）、命门穴（后腰正对肚脐处），温补肾阳；春季艾灸足三里，助阳气生发。每次灸10～15分钟，以局部温热舒适为宜。拔罐、刮痧适合体质较强者，可缓解疲劳、祛湿排毒。但需注意，皮肤过敏、虚弱者不宜操作。针灸、推拿可调理经络气血，对颈肩腰腿痛、失眠等有较好效果，需由专业医师操作。

五、避开误区，科学养生

盲目跟风不可取：不同体质适用的养生方法不同，如阴虚者盲目温补易上火，湿热者过量吃滋补品易加重湿浊。

过度养生反伤身：运动需适度，过度锻炼可能耗气伤筋；节食减肥易损伤脾胃，应通过合理饮食 + 运动健康减重。

依赖单一方法：养生需综合调理，结合饮食、作息、情志、运动等多方面，避免只依赖某一种疗法。

六、结语

中医“治未病”的核心是“未病先防、既病防变、瘥后防复”，其精髓在于通过科学的生活方式和个性化调理，激发人体自身的抗病能力。希望大家能将这些小妙招融入日常生活，因人、因时、因地制宜地养护身体，远离疾病，真正实现“上医治未病”的健康境界！

（单位：揭阳市揭东区第二人民医院，省市：广东省揭阳市）