撰文/李之欢 黄淑莞

在快节奏的现代社会中，长时间面对电子屏幕已成为日常生活常态。无论是上班族长时间对着电脑，学生用平板上课，还是低头刷手机的休闲习惯，眼睛似乎从未真正“休息”过。结果就是——干涩、酸胀、视物模糊、注意力下降，甚至头痛、肩颈紧张等问题随之而来。这些都是典型的“眼疲劳”表现。现代医学认为眼疲劳多因用眼过度、睫状肌持续收缩所致，而中医则从整体出发，认为眼部不适多属“肝肾亏虚”“气血不足”或“风热上扰”所致。因此，中医在缓解眼疲劳方面不仅注重局部调养，更强调全身调理和生活习惯的调整。下面就带大家了解五种实用、科学、易行的中医方法，帮助缓解眼部疲劳，守护视觉健康。

热敷明目：疏通经络，缓解紧张

热敷是最常见也最方便的缓解眼疲劳方法之一。中医认为，热能行气活血、温经散寒，能够促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，改善眼干眼涩、黑眼圈、眼胀等问题。

方法：取干净毛巾用热水浸湿后拧干，或使用中药热敷包、蒸汽眼罩。闭眼敷在双眼上，每次10～15分钟，每日1～2次。可配合按摩太阳、攒竹、睛明等穴位，效果更佳。

注意热敷温度不宜过高，避免烫伤；如有结膜炎、麦粒肿等急性炎症，暂不宜热敷。

护眼茶饮：滋肝明目，从内养护

中医讲“肝开窍于目”，意即肝脏的功能状态与眼睛健康密切相关。当肝血不足或肝火偏旺时，常会表现为眼睛干涩、视物模糊、易疲劳等症状。尤其是长期熬夜、情绪波动大或体质偏虚的人群，更容易出现肝阴亏虚或肝阳上亢，引发眼部不适。此时，内调成为关键。

推荐茶饮：枸杞菊花茶，枸杞养肝肾、明目；菊花清肝火，缓解眼干目涩。决明子茶则具有清肝明目、润肠通便之效，适合便秘、目赤肿痛人群。而桑叶淡竹叶茶适合春夏风热导致的眼红、干痒。

饮用建议：每日冲泡1～2次，不宜过浓；体寒或脾胃虚寒者应少量饮用并配伍温性药材如红枣、陈皮。

眼保健操：调和气血，缓解肌疲劳

眼保健操不仅是学校里的“传统项目”，其实也是中医穴位按摩的精华。通过对眼周相关穴位的按压与刺激，能够放松眼部肌肉、促进眼部血流，是对抗长时间用眼疲劳的有效手段。

常用按摩穴位：睛明（眼内眦旁）疏通眼络，改善视物模糊；攒竹（眉头）缓解眉眼胀痛；鱼腰（眉中）改善眼睑沉重；丝竹空（眉梢）缓解头痛眼胀；太阳（眉外眼角）镇静安神，缓解眼部酸胀；承泣、四白提神醒脑，改善黑眼圈。

操作方法：用指腹适度按揉上述穴位，每穴1分钟，每日1～2次。

食疗养眼：从饮食入手，调理根本

合理饮食对眼部健康至关重要。中医强调“药食同源”，许多日常食材都具有滋养肝肾、明目护眼的功效。

推荐食物：黑色食物如黑芝麻、黑豆、乌鸡，有滋肾填精、益肝护眼作用；富含维生素A食物如胡萝卜、南瓜、菠菜，能增强视紫红质合成，改善夜盲、干眼；高叶黄素食物如玉米、蛋黄、蓝莓，有助于延缓黄斑区退化；坚果类，如核桃、杏仁，富含维E和不饱和脂肪酸，有抗氧化作用。

饮食建议：应以清淡、平补为主，避免油腻、辛辣和重口味食品，减少对肝脏负担。

作息调整：肝藏血，睡为先

中医认为，晚上11点到凌晨3点为“肝胆经”当令之时，是肝血调养、肝气升发的关键阶段。此时入睡，有助于肝血回归、养护双目。

建议作息与用眼习惯：尽量在晚上10点半前入睡，规律作息，避免熬夜损耗肝血；用眼“40－20－10”法则，每用眼40分钟，望远20秒，休息10分钟；夜间使用手机、电脑等电子设备时应开启护眼模式，减少蓝光对视网膜的刺激，避免加重视觉疲劳；建议使用加湿器或避免长时间处于空调直吹环境，以减少眼表水分蒸发，缓解干涩感。

眼睛是心灵之窗，更是我们日常工作与生活中不可替代的感官。缓解眼部疲劳，不应等到问题严重才去干预，而应从日常养护入手。中医讲究“未病先防”，通过合理饮食、适度运动、穴位按摩和生活规律的综合调理，能够从根本上减少眼疲劳的发生频率。五个中医技巧看似简单，却各有独到之处，最重要的是每天为眼睛花几分钟时间，持之以恒，终见成效。眼睛休息好了，精神自然也就足了。

单位：广州中医药大学深圳医院（福田），省市：广东省深圳市