撰文/杨萌

流感在每年的高发季节给人们的健康带来了极大的威胁。无论是老年人、儿童，还是工作繁忙的成年人，都容易成为流感的受害者。流感不仅会导致身体不适，还可能引发严重的并发症，给家庭和社会带来沉重负担。因此，了解流感的传播途径、识别早期症状、采取科学的预防措施显得尤为重要。通过简单易行的健康习惯，如勤洗手、保持社交距离、加强锻炼等，能够显著降低感染的风险，保护自己和他人的健康。掌握这些方法，是每个人预防流感的必备知识。

一、流感传播途径与防控策略

流感主要通过空气传播，尤其是在空气中含有病毒的飞沫中。当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，飞沫会散布到周围的空气中，健康人吸入这些飞沫后就有可能被感染。除了空气传播，流感病毒还可以通过直接接触传播。比如，感染者在触摸物品后未及时清洁手部，其他人触摸了这些物品再摸脸部、眼睛、鼻子等部位，也容易被病毒侵入体内。因此，流感的传播速度较快，尤其在密闭空间和人员密集的环境中，感染风险更高。

为了有效防控流感，采取科学的防护措施至关重要。首先，保持良好的个人卫生习惯是预防流感的关键。经常洗手、避免用脏手触摸脸部、眼睛和口鼻，可以大大降低病毒入侵的机会。尤其是在外出回家后，要用肥皂和流水认真洗手，洗掉手上的细菌和病毒。其次，佩戴口罩尤其在密闭环境下能有效阻止飞沫传播，减少感染风险。此外，增强身体免疫力也非常重要。保持良好的作息、均衡的饮食和适当的运动，能够提升身体的自我防护能力，使免疫系统更加有力应对病毒入侵。

除了个人防护措施外，流感疫苗接种也是防控流感的重要策略。流感疫苗能够有效减少感染的概率，并降低感染后的严重程度。尤其对于老年人、儿童以及慢性病患者，接种疫苗能提供额外的保护。此外，家庭和工作环境的通风也非常重要。保持空气流通，尤其是在冬季和春季高发季节，可以减少病毒的传播。此外，如果感到不适，应尽早就医并避免外出，防止将病毒传播给他人。

二、日常生活中的有效预防措施

日常生活中，有效的预防措施能够显著降低流感感染的风险。保持良好的个人卫生习惯是最基础也是最重要的防护措施。勤洗手是预防流感的关键，尤其是在公共场所、外出回家后以及餐前餐后，必须用肥皂和流水彻底清洗双手。手部接触到的各种物品可能携带病毒，因此避免用脏手触摸脸部、眼睛、鼻子和口腔可以减少病毒通过黏膜进入身体的机会。此外，勤用纸巾遮掩咳嗽和打喷嚏，并及时丢弃使用过的纸巾，可以防止飞沫传播给他人。

佩戴口罩在流感高发季节尤其重要。口罩能够有效阻挡飞沫传播，减少呼吸道直接暴露于空气中的病毒。尤其在公共交通工具、医院、商场等人群密集的场所，佩戴口罩可以最大程度降低感染的概率。如果感觉自己生病了，佩戴口罩不仅能保护自己，还能减少病毒的扩散，避免把流感传染给周围的人。在高风险区域或人群聚集的地方，佩戴口罩是预防流感的有效手段。

保持健康的生活方式同样能增强身体对抗流感的能力。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼有助于提升免疫系统的功能，增强抵抗力。食物中富含维生素C和蛋白质的食物，如水果、蔬菜和瘦肉，有助于增强免疫力，帮助身体更好地应对外界的病菌。定期锻炼能够促进血液循环和免疫系统的活跃性，尤其是在冬季，适当的户外活动能够提高身体的抗病能力。此外，家中和办公环境的通风也十分重要，保持空气流通，避免病毒在封闭空间中传播，可以有效减少感染的风险。

结语

流感的高发季节给人们的健康带来了威胁，但通过科学的预防措施，可以显著降低感染风险。保持良好的个人卫生习惯、佩戴口罩、增强免疫力以及定期接种流感疫苗是预防流感的有效手段。日常生活中的小细节，如勤洗手、保持空气流通、避免人群密集区域等，能够有效减少病毒传播，保护自己和他人的健康。通过全社会共同努力，流感的防控能够得到更好地保障。

（单位：内江市东兴区疾病预防控制中心，省市：四川省内江市）