撰文/杜青心

验孕棒上的两条杠，宣告着新生命的到来，喜悦之余，许多准妈妈也开始陷入“甜蜜的烦恼”——体重管理。老一辈常说“一人吃两人补”，不少孕妇因此放开胃口，却在产后为飙升的体重发愁；也有人担心孕期发胖，刻意节食，反而影响胎儿发育。事实上，孕期体重并非“长得越多越好”或“越瘦越健康”，科学管理体重，才是保障母婴健康的关键。

一、孕期体重：一把衡量健康的“隐形标尺”

孕期体重增长是一个动态、科学的过程。根据国际妇产科联合会的建议，孕期体重增长需结合孕前BMI（身体质量指数）来确定。正常BMI（18.5～23.9）的孕妇，整个孕期适宜增重11.5～16千克；BMI低于18.5的偏瘦孕妇，建议增重12.5～18千克；BMI超过24的超重孕妇，增重范围为7～11.5千克；肥胖孕妇（BMI≥28）则应控制在5～9千克。这些数字与母婴健康息息相关，孕期体重增长不足，可能导致胎儿生长受限，出生低体重儿的风险增加，这类宝宝免疫力较弱，还可能出现智力发育迟缓等问题。而体重增长过多，孕妇不仅会面临妊娠糖尿病、高血压等并发症风险，还会增加难产概率，产后身材恢复也更为困难；胎儿过大易引发肩难产，甚至导致新生儿骨折、神经损伤。

二、孕期三阶段：不同的增重节奏与重点

孕早期（0～12周）：此阶段胎儿生长缓慢，孕妇的体重变化通常不明显，甚至因孕吐等反应出现轻微下降，这都属于正常现象。一般来说，孕早期体重增加0.5～2千克即可，无需刻意追求体重增长，重点在于保证营养均衡，选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、酸奶、新鲜水果等，缓解孕吐不适。

孕中期（13～28周）：这是胎儿快速发育的阶段，孕妇体重开始稳步上升，每周适宜增长约0.3～0.5千克。此时要注重蛋白质、钙、铁等营养素的补充，瘦肉、鱼类、豆类、奶制品都是优质选择。同时，随着腹部逐渐隆起，孕妇需避免久坐，每天可进行30分钟左右的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环和新陈代谢。

孕晚期（29～40周）：胎儿体重增长速度加快，孕妇每周体重增加0.5千克左右。但要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，防止胎儿过大。建议采用少食多餐的方式，避免一次进食过多。临近分娩时，由于胎儿入盆等原因，孕妇可能会感觉食欲下降，此时更要注重食物的营养密度，保证母婴所需。

三、科学管理：饮食、运动与监测三管齐下

合理饮食：吃对食物，控制总量

孕期饮食讲究“均衡”二字，而非“多吃”。主食可选择粗粮替代部分精米面，增加膳食纤维摄入，延缓血糖上升；蛋白质以优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶、鱼虾；多吃新鲜蔬菜和低糖水果，补充维生素和矿物质。同时，要警惕“隐形热量”，如奶茶、蛋糕、油炸食品，尽量减少食用。例如，一杯500毫升的珍珠奶茶热量约500大卡，相当于2～3碗米饭，过多饮用易导致体重失控。

适度运动：动起来，更健康

孕期运动不仅有助于控制体重，还能增强肌肉力量，为分娩做准备。除了散步、孕妇瑜伽，游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻身体负担，缓解腰背疼痛。但运动要遵循“适度”原则，出现腹痛、阴道流血等不适症状时，应立即停止并就医。曾有一位孕妇坚持每天散步1小时，整个孕期体重增长合理，顺产过程也十分顺利。

定期监测：关注数据，及时调整

孕妇应每周固定时间、穿着相似衣物称重，记录体重变化趋势。若发现体重增长过快或过慢，需及时咨询医生。同时，配合产检中的宫高、腹围测量，综合评估胎儿发育情况。例如，连续两周体重增长超过1千克，可能存在水肿或营养过剩问题，需调整饮食和运动计划。

四、产后衔接：体重管理的“下半场”

分娩后，体重管理并未结束。产后短期内，孕妇会因排出羊水、胎盘等，体重下降5～8千克。此后，母乳喂养有助于消耗热量，促进子宫收缩，建议坚持母乳喂养。同时，合理安排饮食，避免过度进补，可在产后6～8周，根据身体恢复情况，逐步恢复适度运动，帮助恢复身材。

孕期体重管理是一场关乎健康的 “持久战”，科学增重既能让准妈妈健康度过孕期，又能为宝宝的成长筑牢根基。记住这些管理方法，告别盲目增重或节食，以更从容的姿态迎接新生命的降临。

（单位：邢台市人民医院，省市：河北省邢台市）