撰文/黎春娟‌

高血压作为一种常见的慢性疾病，已经成为全球范围内的重大公共卫生问题。它不仅影响患者的生活质量，还可能引发一系列严重的心血管并发症，如心脏病、中风和肾脏疾病等。因此，高血压患者的日常护理与自我管理显得尤为重要。本文将详细介绍高血压的定义、日常护理方法、自我管理技巧、饮食建议以及运动锻炼等方面的内容，旨在帮助高血压患者更好地管理自己的健康状况。

一、高血压的定义

高血压是一种慢性疾病，以动脉血压持续升高为特征。通常，在未使用降压药物的情况下，收缩压（即心脏收缩时的血压）≥140mmHg和/或舒张压（即心脏舒张时的血压）≥90mmHg即可被定义为高血压。高血压可分为原发性和继发性两种类型，其中原发性高血压占绝大多数，其病因尚不完全明确，可能与遗传、环境、生活方式等多种因素有关。

二、高血压患者的日常护理

1.‌定期监测血压‌：高血压患者应关注自己的血压状况，定期监测血压。建议每天早晚各测量一次血压，并记录测量结果，以便医生根据血压变化调整治疗方案。

2.‌遵医嘱用药‌：高血压患者通常需要长期服用药物来控制血压。患者应遵医嘱按时、按量服药，不要自行增减剂量或停药。同时，要注意药物的副作用，如有不适应及时就医。

3.‌保持良好的生活习惯‌：高血压患者应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、保持充足的睡眠等。这些措施有助于降低血压，减少并发症的发生。

4.‌心理调适‌：高血压患者应保持平和的心态，避免情绪波动过大。可以通过学习放松技巧、参加心理辅导等方式来减轻心理压力。

三、高血压患者的自我管理技巧

1.‌制定个性化的健康管理计划‌：高血压患者应根据自己的病情和医生的建议，制定个性化的健康管理计划。计划应包括饮食、运动、药物治疗等方面的内容，以便更好地管理自己的健康状况。

2.‌学习自我管理知识‌：高血压患者可以通过阅读书籍、参加讲座、观看视频等方式，学习高血压自我管理知识，更好地了解自己的病情，提高自我管理能力。

3.‌建立健康档案‌：高血压患者应建立自己的健康档案，记录血压测量结果、用药情况、检查结果等信息。这有助于患者和医生更好地了解自己的健康状况，及时调整治疗方案。

4.‌与医生保持联系‌：高血压患者应定期与医生保持联系，汇报自己的健康状况和用药情况。医生可以根据患者的病情变化，调整治疗方案，提供个性化的健康管理建议。

四、高血压患者的饮食建议

1.‌限制钠盐摄入‌：高血压患者应限制钠盐的摄入，每天食盐量不超过6克。过多的钠盐摄入会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

2.‌增加钾、镁、钙等矿物质的摄入‌：高血压患者应多吃富含钾、镁、钙等矿物质的食物，如海带、紫菜、菠菜、芹菜、香蕉等。这些食物有助于降低血压，保护心血管健康。

3.‌控制脂肪和胆固醇的摄入‌：高血压患者应控制脂肪和胆固醇的摄入，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。这些食物会增加心血管疾病的风险。

4.‌适量摄入优质蛋白质‌：高血压患者应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。这些食物有助于维持身体健康，提高免疫力。

五、高血压患者的运动锻炼

适量的运动锻炼对于高血压患者来说是非常重要的。运动可以降低血压、改善心血管功能、减轻体重、提高生活质量。高血压患者应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时应避免剧烈运动和过度劳累，建议高血压患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练来提高肌肉力量和耐力。

六、结语

高血压患者的日常护理与自我管理对于控制病情、减少并发症的发生具有重要意义。患者应定期监测血压、遵医嘱用药、保持良好的生活习惯和心理状态。同时，制定个性化的健康管理计划、学习自我管理知识、建立健康档案以及与医生保持联系也是非常重要的。在饮食方面，患者应限制钠盐摄入、增加钾、镁、钙等矿物质的摄入、控制脂肪和胆固醇的摄入以及适量摄入优质蛋白质。在运动方面，患者应选择适合自己的运动方式并进行适量的运动锻炼。通过综合管理和自我管理，高血压患者可以更好地控制自己的病情，提高生活质量。

（单位：博白县人民医院，省市：广西壮族自治区玉林市）