撰文／唐宏

全球气候变暖的大背景下，极端高温天气以前所未有的频率侵入我们的生活当中，在温度计的指针不断上升的时候，人体的体温调节系统就会陷入严峻的考验之中，中暑这种潜在的致命危险也悄然而至，世界卫生组织的数据表明，在高温热浪期间，心血管疾病和呼吸系统疾病的发病率会增加30%以上，中暑造成的死亡率更是普通时期2～3倍之多，学会中暑的急救和预防知识，已经成为每个现代人不可或缺的技能。

一、读懂身体的“高温警报”

中暑不是突然发生的，是身体长期处在高温环境中的积累反应，环境温度高于35℃的时候，人体靠汗液蒸发散热的效率会急速下降，这时候就可能出现一些预警信号，先兆中暑会出现头晕、口渴、精神不集中、四肢无力等状况，这个时候体温一般是正常的或者稍微高一点儿，如果赶紧移到阴凉地方，就能得到缓解，要是没能及时处理，就会变成轻度中暑，体温达到38℃以上，这时候脸色变红，大汗淋漓，皮肤感觉很烫，最危险的是重症中暑，包含热痉挛、热衰竭、热射病，热射病的死亡率可达到50%，会出现体温特别高却不出汗、神志不清、抽筋、多个器官衰竭等情况，必须要马上急救。

二、中暑急救的5个关键

中暑患者急救的5个关键步骤。

迅速转移：赶紧把病人抬到阴凉通风的地方去，把衣服解开，拿扇子或者风扇来加快空气流通，小心点挪动病人，别搬来搬去让心脏受累。

物理降温：用32℃～34℃的温水擦身，重点擦脖子、腋窝、大腿根这些血管多的地方，也可以把冰袋包上毛巾放到这些地方，但是不能直接用冰水泡或者冰敷，那样会妨碍散热。

补充体液：如果患者神志清醒，可以喝点含盐的清凉饮料，每次喝100～150毫升，10分钟喝一次，总共不能超过500毫升，不能一下子喝太多水，这样容易引起水中毒。

监测体征：持续观察体温、脉搏与意识状态异常，体温持续高于38.5℃达30分钟，需即刻送医

特殊处理：出现热痉挛的时候，让病人平躺，然后按摩痉挛的肌肉；出现热衰竭的时候，要让病人采取头低脚高的姿势，这样可以加强脑部的血液供应；热射病的时候，要在降温的同时拨打急救电话，在去往医院的路上也要不停地降温。

三、高温预防的5个关键

预防中暑重于急救，构建全方位防护体系可有效降低风险，以下五大要点需落实。

科学补水：高温天气时，成年人每天饮水量要达到2～3升，可以喝些含电解质的运动饮料或者淡盐水，不能用酒类饮料和含糖量高的饮品来代替。补水要遵循“少量多次”的原则，每次喝100～200毫升，每隔20～30分钟就要喝一次。

合理着装：穿浅色、宽松、透气的棉质衣服，减少吸热、方便汗液蒸发。户外工作者戴宽檐帽，脖子围湿毛巾，既能遮阳，又能靠水分蒸发降温。

时间管理：避开10:00－16:00高温时段外出，确实要外出的时候，每隔30分钟就去阴凉地方歇息一下，老人和慢性病患者更要留意，即便在家里也要定时开窗降温。

饮食调节：多吃含水量较高的蔬果，像西瓜、黄瓜、冬瓜之类，也要多吃一些含有蛋白质、维生素之类的食物，高温会耗费掉不少营养，所以要补充这些营养，少吃太辣太油的食物，以免加重肠胃的负担。

环境优化：室内要通风，空调温度设在26℃～28℃，避免室内外温差太大，长时间待在空调房里，可以在房间里放盆水，让空气湿润些，防止皮肤和呼吸道太干。户外工作的地方搭个临时的遮阳棚，放上喷雾降温设备，车里不要一直被太阳烤着，停车的时候可以留一条车窗缝透气，备上遮阳帘和急救包，防止突然高温不舒服。

高温天气像是一场无声的战斗，我们的身体就是需要守护的阵地，这10个关键点，从识别中暑前兆，到急救措施，再到日常防护，构成了抵抗高温的完整防线，记住，在和高温的斗争中，预防永远是最好的武器，当我们可以及时察觉身体发出的警报，熟练掌握科学的防护手段，就可以把中暑的风险降到最低，让每个高温日都平安度过，让我们用知识武装自己，在炎炎夏日里守护好自己和家人的健康。

（单位： 永州市中心医院120紧急救援中心，省市：湖南省永州市）