撰文/王丹

在现代社会，脑卒中已经成为威胁人们健康的“隐形杀手”。许多人认为，脑卒中只是老年人的疾病，只有年纪大了才会出现，其实不然。近年来，越来越多的中青年人也成为了脑卒中的高危人群，这一现象与生活习惯、饮食方式、心理压力等息息相关。如果不了解它、预防它，脑卒中就可能在你毫无防备的时候突然“袭击”大脑，带来不可逆的伤害。

脑卒中究竟是什么

脑卒中是指大脑的血液循环发生障碍，导致脑组织缺血或出血，引发脑功能受损。它分为两种类型：缺血性卒中（脑梗死）和出血性卒中（脑出血）。缺血性卒中是最常见的，占大约70%到80%，通常是由于脑血管被血栓堵塞，导致脑细胞缺氧坏死；而出血性卒中则是由于血管破裂，血液进入脑组织，引起压迫和损伤。无论是哪种类型，脑卒中都可能引发半身不遂、语言障碍、认知功能下降，甚至危及生命。

高血压：大脑的“定时炸弹”

在众多危险因素中，高血压被公认为是最主要的“幕后黑手”。长期的高血压会使脑血管壁变得脆弱，容易硬化、破裂或形成血栓。如果平时忽视血压控制、不规律服药或完全不监测，卒中的风险会明显增加。

很多人觉得血压升高没有明显不适，就以为“没关系”，但实际上，高血压往往是“沉默的杀手”。保持血压在正常范围内，不仅需要控制盐的摄入量，减少油腻食物，还要注意心态平和，避免情绪剧烈波动。

不良饮食：悄悄加快血管老化

高盐、高脂、高糖的饮食习惯，正在悄无声息地损害你的血管健康。过多的盐摄入会导致血压升高；高脂食物增加血液中的胆固醇水平，促进动脉粥样硬化；甜食则容易引发肥胖和糖尿病，而这两者又是脑卒中的重要危险因素。

建议减少加工食品、腌制品、油炸食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。很多人觉得这样“清淡”的饮食索然无味，其实只要搭配得当，味道也可以丰富多样，既美味又健康。

缺乏运动：血液循环的“绊脚石”

久坐、缺乏运动也是加重脑卒中风险的重要因素。长时间静坐会导致血液流速减慢，增加血栓形成的可能。运动不足还会促进体重增加，影响血脂、血糖、血压水平。

养成每天适度运动的习惯，如快走、慢跑、游泳、骑车，能够帮助保持血管弹性，改善血液循环，降低脑卒中的风险。

吸烟与酗酒：加速血管“老化”的推手

吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，促进动脉硬化和血栓形成；而长期大量饮酒则会引起血压升高，诱发心律失常，增加脑卒中的发生概率。

很多人会说：“我只是社交应酬，偶尔抽一根、喝一点酒。”但长期来看，这些“偶尔”会逐渐累积，最终让血管付出代价。如果不能完全戒烟戒酒，至少要大幅减少频率和量。

心理压力：被忽视的隐形风险

现代人生活节奏快，工作和生活中难免出现各种压力。如果长期处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中，会使交感神经持续兴奋，导致血压波动，加快心血管疾病的发展过程。学会管理情绪，适当放慢节奏，给自己留出休息和放松的时间，尝试冥想、深呼吸、听音乐，或者找朋友倾诉，都有助于舒缓心理压力，稳定身体状态。

糖尿病：脑卒中的重要“推手”

糖尿病患者的血管更容易受到损伤，动脉硬化进程更快，发生脑卒中的概率高于一般人群。如果血糖控制不好，血液中持续高浓度的葡萄糖会破坏血管壁，导致血栓形成。因此，糖尿病患者除了按时服药，还要严格监测血糖水平，注意饮食与运动，防止并发症发生。

规律体检：发现隐患，早防早治

许多危险因素在早期并不明显，如高血压、高血脂、高血糖等，都可能在体检中被发现。如果等到出现症状才重视，往往为时已晚。建议每年至少进行一次全面的健康体检，特别是血压、血脂、血糖、心电图、脑血管超声检查，及时干预，减少脑卒中的发生率。

脑卒中并不是无法预防的“绝症”，绝大多数脑卒中事件都与不良的生活方式有关。规律饮食、坚持运动、保持良好心态、定期体检、合理控制体重、戒烟限酒，这些看似简单的习惯，如果能够长期坚持，就是给大脑加上的一道坚实防线。不要等到身体发出警告信号时才后悔莫及。每一个小小的改变，都是远离脑卒中的重要一步。

（单位：中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院，省市：广西壮族自治区桂林市）