撰文／曾倩

月经是女性特有的生理现象，被视为“女性健康的晴雨表”。无痛、规律的月经，往往意味着体内气血运行正常，内分泌协调。然而，很多女性在生活中常常被痛经、月经不调困扰，轻则出现情绪波动、影响工作学习，重则影响生育健康，长期下来更会对身心造成巨大的负担。在现代医学中，痛经和月经不调多被视为子宫收缩异常、激素水平失衡等问题，而中医则从整体观念和辨证论治的角度来看待，强调“调经”是调理全身气血、脏腑功能、情志状态的综合过程。中医“调经”不仅关注症状，更注重根本调理，讲究顺应自然，通过饮食、情志、针灸、中药等多种方法，帮助女性恢复经期的和谐与健康。

中医如何看待痛经和月经不调

中医认为，月经的正常与否，与冲任二脉（主宰月经的两条重要经脉）、肝、脾、肾等脏腑的功能密切相关。肝主疏泄，调畅气机；脾主运化，化生气血；肾藏精，主管生殖。

痛经在中医中多被归因于“不通则痛和不荣则痛”，常见的病因病机有“气滞血瘀”“寒凝胞中”和“气血虚弱”。例如，有些女性体质偏寒，爱吃生冷食物，经期血脉收缩，就会出现寒凝血瘀、血行不畅，导致疼痛明显。月经不调则可能与情志抑郁、过劳、饮食失调等多种因素有关，表现为经期提前、错后、经量过多或过少等多种情况。

饮食调理：从餐桌上开始的“调经”

中医强调“药食同源”，饮食调养是最简单的，也最容易坚持的调经方法之一。对于寒性体质、易痛经的女性，平时要少吃或避免食用生冷寒凉的食物，如冰饮、凉性水果、冷食等；应多选择温性的食材，例如生姜、羊肉、温饮等，这些食材有助于温经散寒。

气血不足、面色苍白、经量少的女性，可以多吃“血肉有情之品”，如各类红肉，外加益气养血的党参、红枣等。若平时容易情绪低落、胸闷易怒，则要注意疏肝理气，可适量食用玫瑰花茶、佛手、柑橘等。饮食应讲究均衡和适度，切忌暴饮暴食或过度节食，否则容易损伤脾胃，影响气血生化，导致经期紊乱。

情志调养：舒心也是“调经”的关键

中医有“百病生于气”的说法，情绪波动会影响肝的疏泄功能，进而影响气血运行，引发月经失调。现代社会生活节奏快，女性面临多重压力，情绪易受外界影响，这也成为月经不调的重要诱因。

保持情绪平和、心态乐观，对调经至关重要。可以通过听音乐、打太极、练瑜伽、深呼吸等方式舒缓情绪，也可以和家人朋友多沟通、倾诉压力，避免情绪积压。如果情绪持续低落，影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询帮助，及时疏导心结。

运动调理：让气血活起来

适量的运动有助于促进血液循环、增强体质，尤其对缓解痛经、改善月经不调效果明显。散步、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等都是适合女性的温和运动形式。这些运动不仅可以增强肌肉力量，还能改善盆腔的血液供应，促进经血排出，减少痛经发作。

但要注意运动要适度，尤其在经期，避免剧烈活动或过度疲劳，以免耗伤气血、加重症状。经期可选择轻柔拉伸、步行、简单的呼吸练习，既能放松身体，又不会加重负担。

中药和针灸：个体化的精细调理

中医“辨证论治”的核心思想在调经中也得到充分体现。根据不同体质和症状，医生会选择不同的中药处方，如当归、川芎、白芍、艾叶、香附等，这些中药具有补血、调经、理气、活血的作用。中药讲究配伍平衡，需要专业中医师辨证指导，切勿自行购买或长期服用。针灸也是常见的调经疗法，尤其适用于痛经、月经不调等问题。通过刺激特定穴位，如气海、关元、三阴交、足三里等，可以起到调理气血、疏通经络、缓解疼痛的作用。

中医“调经”不是简单的治标之法，而是一种顺应自然、注重整体、重在预防与根本调理的智慧。它强调通过调整饮食、情绪、运动及个体化的中药、针灸治疗，改善体内气血平衡，达到经期的规律与顺畅。对于被痛经和月经不调困扰的女性来说，学会倾听身体的信号，注重日常调养，是走向健康的重要一步。与其每次在疼痛来临时慌忙应对，不如从日常开始科学调经，让身体保持最佳状态，轻松告别“姨妈烦恼”，迎接更加轻盈和舒适的生活。

（单位：南宁市妇幼保健院，省市：广西壮族自治区南宁市）