撰文/古利苑

怀孕是一段奇妙而又充满挑战的旅程。从验孕棒上出现的两条红线开始，准妈妈的身体和生活就进入了全新的节奏。有人说，怀孕像是“重新出生一次”，因为整个身体、心理、饮食、作息，甚至思维方式，都会悄然发生改变。而在这个过程中，科学、贴心的孕期护理，不仅关乎孕妇本人的健康，也直接关系到胎儿的发育和安全。

怀孕不是“多吃多睡”，而是“吃对睡好”

很多人误以为怀孕就该多吃多睡，其实更关键的是吃得合理、睡得科学。孕期并不需要“双倍食量”，而是均衡营养。每天摄入足够的蛋白质、碳水、优质脂肪，以及叶酸、铁、钙、锌等，对妈妈和胎儿都很重要。比如早餐加个鸡蛋，中午吃些瘦肉或豆腐，晚上喝杯牛奶，既简单又实用。切忌盲目进补，营养过剩反而可能带来负担。

睡眠方面，孕妇确实容易疲劳，但整天躺着不动反而不利。白天适当休息，晚上保证高质量睡眠最为理想。孕晚期如有呼吸不畅、翻身困难，建议采取左侧卧位，有助于胎儿供氧和血液循环。

产检不是“走过场”，而是“守护进度表”

不少孕妇因路远或忙碌忽视产检，觉得可去可不去。其实，每一次产检都是监测宝宝发育的“进度表”。孕早期检查确认宫内妊娠和评估风险，中期着重筛查胎儿发育是否正常，晚期则关注羊水、胎盘、胎位等，为分娩做准备。漏检可能错过妊娠高血压、糖尿病、胎位异常等风险，影响母婴安全。

小病也得管，大意伤两人

孕期身体变化多，准妈妈们往往容易出现头晕、恶心、水肿、牙龈出血、阴道分泌物增多等情况。很多人觉得这些都是“正常现象”，忍一忍就过去了。但实际上，有些“小病”背后可能藏着大问题。比如手脚突然肿胀明显，伴随头痛，就要警惕妊娠高血压；小便疼痛、发热，可能是泌尿道感染，若不治疗容易影响胎儿；阴道流血或者腹痛，更是需要及时就医，不能“扛一扛”。

运动不是禁忌，是养胎良方

老一辈常说怀孕不能动，但现代医学表明，适当运动对孕妇和胎儿都有益。它能促进血液循环、改善睡眠、控制体重，还能增强分娩体力。反而整天不动，更易出现便秘、水肿、妊娠糖尿病等问题。推荐每天散步30分钟，呼吸新鲜空气、放松心情。有条件的孕妇还可以做瑜伽或游泳等轻缓运动，但应避免跳跃、搬重物、弯腰压腹等风险动作。如果有胎盘前置或流产史等高风险情况，应遵医嘱，谨慎安排运动。

情绪护理，也是孕期的重要一环

焦虑、烦躁、爱哭、睡不着——这些情况在孕期非常常见，但长期情绪不稳定可能影响胎儿的神经发育。丈夫的理解、家人的关心、环境的舒适，都是调节情绪的好药。有些孕妇会因为家中老人经验丰富，被迫接受一些不科学的怀孕禁忌，比如“不能剪头发、不能吃香蕉、不能照镜子”等，结果压力越来越大，反而不利于身心健康。保持沟通、适度倾诉，必要时寻求医务人员的心理疏导。

补营养不如养习惯，后期更要稳中有进

到了孕晚期，很多准妈妈又开始“猛吃猛补”，以为宝宝越重越好。但实际上，胎儿并不是越大越健康。过度营养反而可能导致巨大儿，增加分娩难度和剖宫产概率。此时应更加注意饮食清淡、低糖低盐，继续补充必要的铁、钙等微量元素，但不暴饮暴食。可以增加富含膳食纤维的蔬菜水果，减少油腻重口味。晚期还应学习分娩知识，了解宫缩、见红、破水等信号。一旦发现异常，要及时前往医院。

宝宝出生前，妈妈也要“准备毕业”

许多孕妇把注意力都放在胎儿身上，忽略了对自己产后生活的准备。其实，孕晚期是妈妈“准备毕业”的关键阶段。这时候可以学习母乳喂养技巧，准备好产后恢复用品，同时与家人沟通月子安排，如是否母婴同室、是否请人照顾、月子餐怎么准备等，避免生产后手忙脚乱。也建议提前拟定一份分娩计划，比如顺产或剖宫产的意愿，有无特殊需求等，并与接生医生充分沟通。

每一位准妈妈都是家庭的核心和希望，而一个健康平安的孕期，离不开科学的知识、专业的支持和家人的关爱。从饮食、产检、运动，到情绪、突发状况、分娩准备，每一个环节都值得认真对待。怀孕需要科学对待，不迷信、不焦虑、不盲从，懂一点护理知识，每一步都脚踏实地，母婴健康自然不会偏离方向。

（单位：五华县龙村镇中心卫生院，省市：广东省梅州市）