撰文/童倩芸

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的“隐形杀手”。夜晚辗转反侧、难以入眠，不仅影响第二天的工作和生活，长期失眠更会损害身体健康。不过别担心，中医在治疗失眠方面有着独特的作用，通过行之有效的安神妙招，可以帮助我们找回香甜的睡眠。

1.中医解读失眠原因

情志失调：中医认为，“心藏神”，情志波动过大会扰乱心神。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，就像在心里点燃一把火，使得心神无法安宁，从而导致失眠。比如，工作压力大时，很多人会躺在床上翻来覆去，这就是情志失调引发失眠的典型表现。

饮食不节：暴饮暴食、晚餐过饱或睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，都会影响脾胃的正常运化。中医讲“胃不和则卧不安”，脾胃功能失调，食物不能及时消化，就会在体内产生积食、湿热等问题，进而影响睡眠。像有些人晚上吃了一顿丰盛的火锅，结果半夜腹胀难受，难以入睡，就是饮食不当造成的。

体质因素：体质虚弱也是导致失眠的原因之一。气血不足的人，心脏得不到充足的滋养，心神失养；阴虚火旺体质的人，体内虚火旺盛，容易扰动心神，这两类人群都更容易出现失眠症状。

2.中医安神饮食妙招

粥类助眠：小米粥是天然的助眠佳品。小米富含色氨酸，这种物质能够促进血清素和褪黑素的分泌，帮助调节睡眠。另外，百合莲子粥也非常适合失眠人群，百合润肺清心，莲子养心安神，二者搭配熬粥，既能滋养身体，又能改善睡眠质量。

茶饮推荐：酸枣仁茶是中医常用的助眠茶饮。酸枣仁具有养肝、宁心、安神的功效，将酸枣仁炒熟后研磨成粉，每天晚上用开水冲泡饮用，能有效缓解失眠。桂圆红枣茶也有不错的安神效果，桂圆补益心脾，红枣养血安神，特别适合气血不足导致失眠的人。

禁忌饮食：睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，它们会刺激中枢神经系统，让人兴奋难以入睡。辛辣、油腻食物也会加重肠胃负担，影响睡眠，晚上饮食宜清淡易消化。

3.穴位按摩安神法

头部穴位：按摩百会穴能调节大脑神经，起到安神醒脑的作用。用食指和中指轻轻按压百会穴，每次按压3～5分钟，力度以稍有酸胀感为宜。按摩神庭穴可以缓解焦虑、紧张情绪，改善睡眠，按摩方法与百会穴相同。

手部穴位：按摩内关穴能宁心安神、理气止痛，用拇指指腹按揉内关穴，左右两侧各按揉3～5分钟。按摩劳宫穴可清心火、安心神，以拇指按压劳宫穴，力度适中，每次按压2～3分钟。

足部穴位：晚上睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴能滋补肾阴、引火归元，促进睡眠。可以用拇指或食指、中指指端揉按涌泉穴，每次3～5分钟。

4.中药安神调理

单味药材：远志具有安神益智、祛痰开窍的功效，常用于治疗失眠多梦。将远志泡水饮用，或与其他药材搭配使用，都能起到一定的安神作用。合欢皮能解郁安神，对于情志失调引起的失眠有很好的疗效，可煎水服用。

经典方剂：酸枣仁汤是治疗失眠的经典方剂，由酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎组成，具有养血安神、清热除烦的功效。天王补心丹也有滋阴养血、补心安神的功效。

用药提醒：中药调理失眠需在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和病情合理用药。同时，要注意中药的服用方法和剂量，避免自行用药带来不良反应。

5.中医情志与生活调摄

情志调节：保持平和的心态是改善睡眠的关键。可以通过听音乐、练习书法、绘画等方式放松心情，舒缓压力。遇到烦心事时，学会及时调整心态，避免不良情绪长期积累。

生活作息：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适的睡眠环境，保持卧室的温度和湿度适宜，避免光线和噪声干扰。

运动辅助：适当的运动有助于改善睡眠。傍晚进行散步、瑜伽、太极拳等有氧运动，既能增强体质，又能促进睡眠。不过，睡前2小时应避免剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。

6.结语

中医调理失眠，从根源入手，能够帮助身体恢复阴阳平衡。相信通过中医安神妙招的调理，你一定能告别失眠，拥有高质量睡眠。

单位：柳州市中医医院（柳州市壮医医院）

省市：广西壮族自治区柳州市