撰文／黄嗣瞳 杨春来

夏季的悄然来临，为脾胃健康带来了诸多挑战。你是否曾在这个季节中感到腹胀、消化不良，甚至是食欲不振？这些都是脾胃受到影响的明显信号，提醒我们在享受夏日美食的同时，也要关注自身的健康。今天，我们将深入探讨夏季脾胃最怕的是什么，以及如何有效避开那些潜在的“伤脾雷区”，以确保我们的身体在这个季节中依然充满活力。

脾胃的重要功能

首先，我们需要清晰地认识到脾胃在我们身体中的重要功能。根据中医理论，脾是运化水湿、消化食物的主要脏腑，而胃则负责贮存食物并进行初步的消化。脾胃的健康状况直接关系到我们身体的营养吸收和免疫力。因此，保持脾胃的健康成为我们在夏季饮食与生活中不可忽视的重要课题。

夏季脾胃受损的原因

饮食不当：炎热的夏季，许多人倾向于选择生冷食物，如冰激凌、凉菜等，虽然这些食物在炎热的天气中能够带来一丝清凉，但极易损伤脾胃。尤其是对于那些肠胃虚弱的人来说，生冷食物可能引发腹泻、腹痛等不适症状，甚至导致脾胃功能的进一步下降。我们要意识到，虽然这些食物在视觉和味觉上都极具诱惑力，但它们对脾胃的伤害却是潜移默化的，长此以往，可能会对我们的健康造成严重影响。

饮水不当：夏季由于出汗较多，饮水量自然增加，但如果大量饮用冰冷的饮料或水，脾胃也会因此承受额外的负担。冷饮会导致脾胃的阳气受损，进而影响其正常的运作，造成消化不良和食欲减退等问题。我们应该选择温水或常温饮品，以帮助脾胃保持最佳状态，促进身体的水分代谢和营养吸收。

作息不规律：夏季，许多人作息不规律，进而影响到吃饭的时间，容易造成脾胃功能的紊乱。规律的作息不仅有助于身体的恢复，也能促进脾胃的健康。我们应当努力保持每天固定的作息时间，确保身体在适当的时间得到充分的休息与恢复。

情绪因素：高温天气常常让人感到烦躁，情绪波动也会对脾胃的健康产生不良影响。长期的压力和焦虑可能导致消化不良，甚至引发胃肠疾病，影响我们的生活质量。我们需要学会调节情绪，保持内心的平静与愉悦，以便为脾胃创造一个良好的环境。

如何有效保护脾胃，预防“伤脾雷区”

合理饮食：在夏季，尽量避免生冷食物，选择温和、易消化的食物。建议多摄入一些清淡、富含营养的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类等。此外，可以适量食用一些健脾养胃的食材，如小米、红枣、山药等，帮助脾胃恢复健康，增强身体的抵抗力。通过科学合理的饮食搭配，我们不仅能享受到美味的食物，还能为身体提供充足的营养支持。

饮水适量：尽管夏天容易出汗，但饮水应以温水为主，避免大量饮用冰冷的饮料。保持适量的饮水，不仅能够帮助身体排毒，还能维持脾胃的正常运作，促进消化吸收。我们可以在饮水时加入一些柠檬片或薄荷叶，既能增加风味，又能帮助消化。

规律作息：保持规律的作息时间，尽量每天在固定的时间吃饭，有助于脾胃建立良好的生物钟。晚上尽量早睡，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复与免疫力的提升，确保脾胃在良好的状态下运作。良好的作息习惯不仅能提高我们的生活质量，还能让脾胃在最佳状态下工作。

调整情绪：夏季高温容易让人心情烦躁，因此我们要学会调节情绪。可以通过适量的运动、听音乐、阅读等方式放松自己，保持愉快的心情，这对脾胃的健康大有裨益，能够有效缓解压力，促进消化。我们还可以尝试冥想或深呼吸练习，帮助自己保持内心的平和。

适度运动：运动不仅有助于促进消化，还能增强身体的免疫力。夏季可以选择在早晨或傍晚气温稍低的时候进行户外活动，如慢跑、游泳等，既能消耗热量，又能增强脾胃的功能，提升整体健康水平。适度的运动能够帮助我们保持良好的体重，增强身体的代谢能力。

总的来说，在享受夏季的同时，我们也要时刻关注脾胃的健康。通过合理的饮食、适量的运动和良好的作息习惯，我们能够有效避开那些潜在的“伤脾雷区”，保持身体的舒适与健康。希望每个人都能在这个夏季，拥有一个健康的脾胃，尽情享受美好的生活。让我们共同努力，关注自身健康，过一个愉快而充实的夏天！

（单位：咸丰县中医医院，省市：湖北省恩施土家族苗族自治州）