撰文/张帆

甲状腺是一个小小的腺体，位于颈部喉结下方，看似不起眼，却在人体中发挥着重要作用。它分泌的甲状腺激素，参与调控身体的代谢、体温、心率及神经系统的活动。一旦甲状腺功能出现问题，可能影响全身多个系统，带来明显甚至长期的不适。

常见的甲状腺疾病有哪些

甲状腺疾病最常见的包括甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症、甲状腺结节、桥本甲状腺炎及甲状腺癌。这些疾病的表现多种多样，有的以消瘦、心悸、多汗为特点，有的则表现为怕冷、乏力、体重增加，有的则在体检中才被偶然发现。

由于甲状腺疾病的症状常常容易与其他疾病混淆，很多患者在发病初期并未意识到问题的严重性。因此，提高公众对甲状腺健康的重视，从日常习惯入手，是预防的关键。

合理地摄入碘，避免过量或不足

碘是合成甲状腺激素的原料。碘摄入不足，会导致甲状腺肿大甚至甲减；而摄入过多，则可能诱发甲亢或桥本甲状腺炎。我国大部分地区属于碘缺乏或边缘缺碘区，因此长期以来推广食用碘盐是重要的公共健康措施。但也要注意，并不是“多补碘就更健康”。

对于普通人群，使用合格的碘盐基本可以满足日常需求。海产品如海带、紫菜、虾等也含有丰富的碘，可以适量食用。但如果已经患有某些甲状腺疾病，特别是桥本甲状腺炎或甲亢患者，应在医生指导下控制碘的摄入量，避免自行补碘。

管住情绪，避免长期精神紧张

现代生活节奏快，工作和家庭压力大，情绪波动成为影响健康的重要因素。研究发现，长期精神紧张、焦虑、抑郁等状态可能干扰身体免疫系统的平衡，增加患自身免疫性甲状腺疾病的风险，特别是桥本甲状腺炎和Graves病。调节情绪是一个长期的过程。可以通过运动、听音乐、亲近自然、与亲友交流等方式缓解压力。如果长期处于情绪低落状态，建议及时寻求专业心理支持，避免情绪问题演变为慢性健康隐患。

保持充足睡眠和规律作息

长期熬夜、作息紊乱，会影响内分泌系统的正常运作，诱发或加重甲状腺功能异常。保持规律的作息时间，每晚保证7到8小时高质量的睡眠，不仅有助于甲状腺健康，也对整体免疫系统和代谢系统起到正面作用。尤其是青少年和中年工作群体，应尽量避免熬夜和过度疲劳，建立良好的睡眠习惯，这是一种看似简单却长期有效的健康投资。

注意饮食结构，保持营养均衡

除了适量摄入碘之外，蛋白质、铁、硒、锌、维生素D等营养素在甲状腺激素的合成、转化和功能维持中都起到重要作用。建议多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类、坚果、豆类、优质蛋白来源（如鱼、瘦肉、鸡蛋），少吃油炸食品和加工食品。

需要特别提醒的是，一些十字花科蔬菜（如卷心菜、白菜、花椰菜）虽然营养丰富，但生吃时含有一定的致甲状腺肿因子，可能抑制碘的利用。适当烹饪加热可以有效减少这类影响，普通人群无需完全避免，但也不宜大量生食。

定期体检，早发现早处理

甲状腺疾病的早期可能没有明显症状，因此定期体检尤其重要。成年人，特别是女性、中老年人、有家族病史或曾患自身免疫疾病的人群，建议每年进行一次甲状腺功能检测，包括血清促甲状腺激素、甲状腺激素及甲状腺抗体水平。同时，颈部彩超可以发现是否存在甲状腺结节或肿块，有助于早期识别异常。早期发现甲状腺问题，往往可以通过饮食调整、药物干预甚至生活方式改变来有效控制病情，避免发展为严重疾病。

女性要特别关注甲状腺健康

女性是甲状腺疾病的高发人群，尤其是在怀孕、产后、更年期等激素水平波动剧烈的阶段，更容易诱发甲状腺问题。孕期甲状腺功能异常不仅影响母体健康，还可能影响胎儿神经系统的发育。因此，育龄女性特别是在准备怀孕或怀孕初期，应主动检查甲状腺功能，确保甲状腺激素水平正常。如果已有甲状腺疾病史，应在医生指导下提前调整用药方案，避免因激素波动引起病情波动。

甲状腺虽小，作用却大。它的健康离不开日常生活中的点滴积累。合理饮食、适量摄入碘、规律作息、良好情绪管理、定期检查，这些看似普通的健康习惯，其实都是预防甲状腺疾病的关键。没有所谓“灵丹妙药”，真正有效的健康管理，始终来自于科学的知识和长期的坚持。关爱甲状腺，从现在开始，从每一天做起。

（单位：保定市第二中心医院普外科，省市：河北省保定市）