撰文/王力冰

现代社会节奏加快，压力无处不在。许多人虽表面看似健康，但常常感到疲惫、焦虑、失眠或情绪波动，心理健康问题日益成为影响人们生活质量的重要因素。在这种背景下，越来越多的人开始关注非药物的调节方式，其中，推拿作为一种古老而有效的身体疗法，逐渐显现出其在情绪管理中的独特价值。

情绪与身体：不是分开的两个系统

在传统医学中，情绪与身体并不是两个割裂的部分，而是相互作用、彼此影响的整体。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，说明情绪的变化与脏腑功能密切相关。西方医学也早已证实，情绪状态与神经系统、内分泌系统、免疫系统紧密联系。当一个人长期处于焦虑、紧张或抑郁状态时，身体各系统的功能也会受到影响，可能表现为头痛、消化不良、睡眠障碍、容易疲劳等问题。这种“身心一体”的观念意味着，调节身体不仅可以缓解肌肉或器官的紧张，也可能对情绪产生积极的反馈。推拿，正是一种通过身体干预，间接影响心理状态的有效方式。

什么是推拿？它如何影响情绪

推拿是中医外治法之一，通过手法作用于人体的特定部位、经络或穴位，以疏通气血、调整脏腑功能、放松肌肉、平衡阴阳。常见的手法有按、摩、揉、捏、拍等，既有物理上的作用，也有调节神经系统的效果。

当身体被推拿时，局部肌肉和组织受到刺激，血液循环加快，淋巴引流增强，同时神经末梢被激活，向大脑传递舒缓信号。这种生理反应有助于减少应激激素如皮质醇的释放，同时促进内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，从而带来放松、愉悦的感觉。

研究显示，定期推拿可显著改善焦虑、抑郁、情绪低落和睡眠问题。尤其是颈肩、背部和足底等区域的推拿，被认为与情绪调节密切相关。通过触觉的持续刺激，人体的副交感神经被激活，进入一种“放松模式”，对抗持续的紧张和精神疲劳。

推拿如何应用于情绪管理

缓解情绪紧张引起的身体反应：很多人在情绪压力大时会出现肩颈僵硬、背部酸痛、头部胀痛等症状。推拿可通过放松肌肉、改善循环，缓解这种“情绪化躯体反应”。

改善因焦虑或抑郁导致的失眠：睡眠障碍常常伴随心理压力，影响身体恢复和情绪修复。头部、脚底和背部的放松性推拿，可帮助调节自主神经系统，提升睡眠质量。

作为日常调养，预防情绪失衡：对于长期工作压力大、情绪波动频繁的人来说，定期推拿不仅有助于放松身体，更是一种对自身情绪状态的主动管理。

辅助心理咨询或治疗过程：在临床实践中，推拿也常与心理治疗结合使用，作为情绪疏导的一种支持方式，有助于提升整体干预效果。

哪些人特别适合通过推拿调节情绪

长期处于高压状态的职场人，容易出现情绪烦躁、注意力难集中等问题。更年期女性，因激素变化常伴有情绪不稳、易怒、焦虑等情况。青少年及学生群体，学习压力大，心理负担重。术后康复期或慢性病患者，常伴随情绪低落或孤独感。失眠者、神经衰弱者、易惊易怒者，也可通过推拿获得情绪上的缓解。当然，在选择推拿作为情绪调节手段时，应结合个体具体情况，如是否有某些疾病、是否在服用精神类药物等，必要时应先征求医生或专业技师的建议。

科学认知与规范操作同样重要

虽然推拿是一种非药物、低副作用的调理方式，但这并不意味着可以随意进行。不当的手法或用力不当，不仅无法达到调节效果，反而可能引发新的身体不适。因此，选择具有专业资质的技师和正规机构至关重要。

推拿调节情绪的效果虽显著，但不能替代心理治疗。对于中重度焦虑症、抑郁症等精神疾病患者，推拿只能作为辅助方式，而非主要治疗手段。应当以医生的指导为基础，综合使用药物、心理咨询和生活干预等多种手段进行全面管理。

情绪管理不只是心理层面的修炼，也可以从身体开始。推拿正是一种“以身调心”的方式，它借助人与人之间的触觉联系，在舒缓肌肉的同时安抚情绪，为忙碌生活中的你我，提供一个放松、修复与重建的机会。当我们学会关注身体的感受，也就更容易听见内心的声音。在情绪日益成为生活重要课题的今天，推拿不仅是一种身体疗法，更是一种温和而有效的情绪照护方式，让我们在触感中找回身心的平衡与安宁。

（单位：北海市中医医院，省市：广西壮族自治区北海市）