撰文/于凤琴

经期女性体内激素波动大，子宫处于收缩状态，盆腔充血明显，肠胃功能也会减弱。因此，饮食需围绕“温和护宫、促进循环、减轻刺激”展开，重点避免两类食物：一是会加重子宫收缩、诱发痛经的食物；二是会影响气血循环、导致经血排出不畅的食物。

警惕！这5类食物，可能加重痛经、堵滞经血

1. 生冷寒凉食物：直接刺激子宫收缩，诱发痛经

中医认为，经期“血得温则行，得寒则凝”。生冷食物会让子宫血管收缩，经血排出受阻，堆积在宫腔内引发或加重痛经，还可能导致经血量减少、经血颜色变暗。

常见例子：冰激凌、冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜、刚从冰箱取出的水果。

特别提醒：即使是常温的寒性食物，经期也建议少吃，尤其本身就有宫寒、痛经的女性。

2. 高盐食物：加重水肿腹胀，影响身体循环

经期女性体内激素变化会导致水钠潴留，容易出现手脚水肿、腹胀。高盐食物会进一步加重水分堆积，不仅让身体浮肿更明显，还可能影响盆腔血液循环，间接导致经血排出不畅。

常见例子：腌制品、加工零食、外卖菜肴（多为追求口感，盐分超标）、酱类

建议：经期每日盐摄入量控制在5克以内，多吃清淡的蒸煮类食物。

3. 咖啡因饮品：刺激神经与子宫，加剧不适

咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经，导致神经紧张，加重经期焦虑、失眠；同时，它还可能促进子宫收缩，让痛经更剧烈，甚至可能影响雌激素水平，导致经血量异常（增多或减少）。

常见例子：黑咖啡、浓茶（绿茶、红茶）、功能性饮料（含咖啡因）、部分奶茶（添加浓缩咖啡或茶底）。

替代选择：若想喝热饮，可换成红糖姜茶、桂圆红枣茶，温和不刺激，还能帮助暖宫。

4. 辛辣刺激食物：加重盆腔充血，诱发炎症

辣椒、花椒等辛辣食物会刺激肠胃黏膜，加重经期肠胃不适（如腹泻、胃痛）；更重要的是，它会导致盆腔充血加剧，可能让痛经更严重，还可能诱发或加重妇科炎症（如阴道炎、盆腔炎）。

常见例子：火锅（麻辣锅底）、辣椒、花椒、大蒜（生蒜）、芥末、重口味烧烤。

特别提醒：本身有妇科炎症或经期易腹泻的女性，需严格避免这类食物。

5. 酒精类饮品：干扰激素平衡，影响经血排出

酒精会加速血液循环，短期内可能让经血量增多；同时，它会干扰雌激素、孕激素的正常水平，导致经期紊乱（如经期延长）；此外，酒精代谢会加重肝脏负担，经期身体抵抗力下降，更容易引发不适。

常见例子：白酒、啤酒、红酒、鸡尾酒，甚至含酒精的甜品（如酒心巧克力）。

风险提示：若经期大量饮酒，还可能导致痛经加剧，尤其空腹饮酒危害更大。

经期推荐吃：3类食物帮身体“减负”

避开禁忌的同时，选择合适的食物能缓解不适，促进经血顺畅排出：

暖宫活血类：红糖姜茶（暖宫驱寒，缓解痛经）、桂圆、红枣（补气血，改善经期乏力）、红豆、枸杞（促进血液循环，帮助经血排出）。

高蛋白易消化类：鸡蛋、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼类（清蒸鱼，如鲈鱼）、豆腐（植物蛋白），补充经期流失的营养，且易消化，不加重肠胃负担。

富含膳食纤维类：菠菜、芹菜、南瓜、燕麦、香蕉，帮助缓解经期便秘（激素变化易导致肠道蠕动减慢），同时补充维生素和矿物质。

关键提醒：经期饮食的“2个误区”

1.误区一：“经期要大补，多吃油腻食物”。经期肠胃功能弱，油腻食物（如红烧肉、油炸鸡）难消化，易导致腹胀、腹泻，反而加重身体负担，补养需以“清淡易消化”为前提。

2.误区二：“经期不能吃水果，全是凉的”。并非所有水果都需忌口，常温的温性水果（如苹果、樱桃、桃子）富含维生素，对身体有益，可放心吃；只需避开冰镇水果和寒性水果即可。

总之，经期饮食的核心是“温和不刺激”。避开上述5类禁忌食物，选择暖宫、易消化的食物，再搭配充足休息和适度保暖（如用暖水袋敷小腹），就能有效缓解经期不适，让身体更顺畅地度过特殊周期。

（单位：围场满族蒙古族自治县四合永镇中心卫生院，省市：河北省承德市）