撰文/刘玉琴

手术对于患者来说，往往伴随着不同程度的焦虑情绪。这种焦虑可能源于对手术过程的未知、对疼痛的恐惧、对手术结果的担忧，或者仅是身处医院环境所带来的紧张感。术前焦虑不仅会影响患者的心理状态，还可能对身体产生一系列不良影响，比如导致血压升高、心率加快，进而影响手术的顺利进行和术后的恢复。因此，做好术前心理调适至关重要，而呼吸法作为一种简单、有效且易于操作的放松技巧，能帮助患者缓解焦虑情绪，以更平稳的身心状态迎接手术。

一、缓解手术焦虑的呼吸法原理

呼吸法之所以能有效缓解焦虑，是因为它能够调节自主神经系统的平衡。当我们感到焦虑时，交感神经占主导地位，使我们处于“战斗或逃跑”的紧张状态；而通过特定的呼吸技巧，可以激活副交感神经系统，促使身体进入放松、平静的状态，从而减轻焦虑情绪。

从生理学角度来看，深呼吸可以增加氧气供应，促进身体内二氧化碳的排出，调节血液酸碱平衡，进而影响大脑的神经递质分泌，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与情绪调节密切相关。深而缓慢的呼吸还能使注意力从引发焦虑的事物上转移到当下的呼吸感觉上，打断焦虑思维的恶性循环。

二、具体呼吸法介绍及操作步骤

1.腹式呼吸法

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能充分调动膈肌，使肺部得到更充分的扩张，增加氧气摄入量。

操作步骤：找一个舒适、安静的地方坐下或躺下，尽量放松全身肌肉，可以闭上眼睛，帮助集中注意力。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时会感觉到放在腹部的手随着腹部的隆起而上升，而放在胸部的手尽量保持不动，这表示是膈肌在带动呼吸，而不是胸部过度起伏。吸气过程持续大约3～5秒。然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩下沉，将腹部的空气缓缓呼出，呼气时间持续大约4～6秒。重复这个过程，每次练习可以进行10～15分钟，每天进行3～4次。在术前感到焦虑时，随时可以进行腹式呼吸来缓解紧张情绪。

2.4－7－8呼吸法

这种呼吸法通过特定的吸气、屏气和呼气时间比例，帮助身体快速进入放松状态。

操作步骤：同样先找一个舒适的姿势，放松身体。用嘴巴完全呼气，发出轻微的“呼”声，将肺部的空气尽可能呼出。然后闭上嘴巴，用鼻子静静地吸气，同时在心里默数4个数，感受空气缓慢地进入鼻腔、喉咙，充满肺部。接着屏住呼吸，心里默数7个数，保持身体的静止和放松。最后用嘴巴慢慢呼气，心里默数8个数，将肺部的气体完全呼出。这为一组完整的4－7－8呼吸，重复进行4～8组，每天可以进行多次练习。在术前焦虑感较强时，多做几组4－7－8呼吸，能有效平复情绪。

3.渐进性肌肉松弛结合呼吸法

这种方法结合了呼吸和肌肉放松，能进一步减轻身体的紧张感。

操作步骤：先从脚部开始，吸气时，用力绷紧脚部肌肉，持续5～10秒，感受脚部肌肉的紧张状态，同时心中默数。然后呼气，同时突然完全放松脚部肌肉，感受肌肉从紧张到松弛的变化，体会这种放松的感觉，持续10～15秒。按照同样的方法，依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行绷紧和放松练习，每个部位吸气绷紧5～10秒，呼气放松10～15秒。在整个过程中，配合缓慢、深沉的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。通过这种方式，不仅能放松身体肌肉，还能让注意力集中在呼吸和身体的感觉上，有效缓解焦虑情绪。

三、结语

术前焦虑是许多患者都会经历的正常情绪反应，但我们可以通过科学的方法来有效应对。呼吸法作为一种简单易行且无副作用的放松技巧，能帮助患者在术前缓解焦虑情绪，调节身体状态，为手术的顺利进行和术后的良好恢复奠定基础。希望患者们能够重视术前心理调适，积极学习和运用呼吸法。当您在术前感到焦虑不安时，不妨停下脚步，静下心来，通过深呼吸让自己的身心逐渐平静下来。相信在呼吸法的帮助下，您能以更加从容、平和的心态迎接手术，开启康复之旅。

（单位：成都八大处医疗美容医院，省市：四川省成都市）