撰文/秦伟夫

痔疮是一个让人既熟悉又尴尬的词。它不致命，却足以让人“坐立难安”；不罕见，却常常被忽视。很多人痔疮一犯就赶紧用药、热敷、坐浴，暂时缓解后又照常生活，直到下次复发。其实，痔疮并非单纯的肛门小问题，而是一种“生活方式病”。痔疮反复发作的根源，往往就藏在我们的饮食和排便习惯里。

痔疮是压力“堆”出来的

痔疮的形成，与“坐得多、吃得辣、排得难”密切相关。简单来说，痔疮就是肛门周围的静脉血管长期受压、扩张形成的“静脉曲张团”。它就像河道里的小水泡，血液循环不畅时，这些“水泡”就会越来越鼓。长期久坐、缺乏运动，会让肛门周围血液循环变差；排便时长时间用力，会让压力瞬间集中在静脉上；再加上饮食油腻、辛辣刺激或饮水不足，肠道蠕动变慢，大便干结，这些因素叠加，就成了痔疮的“温床”。值得强调的是，痔疮并不是“脏”出来的，也不是“不讲卫生”的结果。它是生活习惯长期积累的结果。只要找准原因，改善习惯，复发率是可以明显下降的。

饮食——痔疮预防的第一道防线

多吃“润肠”的食物：通便顺畅是防痔的第一要务。多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、燕麦、红薯、玉米、苹果、香蕉、梨、菠菜、芹菜等，可以增加粪便体积、促进肠蠕动，减少排便时的用力。不少人为了减肥喜欢节食、只吃肉不吃菜，结果便秘加重，痔疮自然频繁复发。

补足“水分”，让肠道润滑：很多人一整天都喝不到几杯水。水分不足会让肠道干燥，大便变硬，排出困难。成年人每日建议饮水1500至2000毫升，最好分多次少量饮用。早晨起床先喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便顺畅。

少吃刺激性食物：辛辣、油炸、腌制食物会刺激直肠黏膜，导致局部充血、水肿，让痔疮更容易发作。辣椒、烧烤、酒精类饮品是肛肠科医生口中的“复发三宝”，这类食物不是绝对不能吃，而是要控制量。偶尔聚餐可以吃一点，但不要天天吃。

控制油脂和盐分：高油、高盐饮食会影响肠道菌群平衡，减慢蠕动速度。适当减少煎炸食物，多用蒸、煮、炖的烹饪方式。清淡饮食不代表没有味道，可以用葱姜蒜、柠檬汁或香草来调味，既健康又可口。

排便习惯——别让“马桶思考人生”成为常态

别久蹲、别玩手机：“蹲坑半小时，腿麻了还舍不得起来”，这种习惯会让肛门血管长期充血，痔疮就会越来越严重。正常排便时间应控制在3到5分钟内。如果长时间蹲着还排不出来，说明便秘问题要解决，而不是靠“多蹲一会儿”来逼出来。

养成定时排便的习惯：最理想的排便时间是早晨起床后，早餐前或饭后。此时肠道蠕动最活跃，更容易排出宿便。有便意就要及时上厕所，千万不要“忍”。长期憋便会让粪便变硬、堆积在直肠，形成恶性循环。

保持肛门清洁但不过度清洗：排便后清洁肛门是好习惯，但频繁使用含酒精、香料的湿巾或肥皂水清洗，会破坏皮肤屏障。建议用温水冲洗或使用温和的专用清洁液。

动一动，让血液“活”起来

久坐、久站都会让盆腔和下肢血液循环变慢，导致静脉淤积。对于上班族来说，最简单有效的防痔运动就是“抬腿与离座”。每工作一小时起身走动5分钟，活动一下下肢和臀部肌肉，就能显著改善血液回流。适量运动如散步、慢跑、游泳、瑜伽，都能增强肛门周围的肌肉张力，让静脉血流更通畅。但要避免重负荷锻炼，比如举重、深蹲过多等，因为过度用力反而会增加腹压，不利于痔疮恢复。

出现症状别拖，早治早好

不少人因为害羞或怕手术，一拖再拖。等到出血严重、痔核脱出，才不得不去医院。事实上，早期痔疮通过保守治疗，调整饮食、温水坐浴、外用药物、改善习惯多数都能控制。只有到了严重阶段，医生才会建议微创或外科手术。关键是别等“忍不了了”才去看。

痔疮并不是“小毛病”，也不是“老了就该有”的问题。它更多是日常饮食、排便方式、生活习惯共同作用的结果。预防痔疮反复，关键不在药，而在生活。保持大便通畅、规律作息、清淡饮食、适度运动，看似平凡的小事，却是最有效的“治疗”。当我们学会照顾自己的肠道，关注身体的信号，痔疮自然会远离。科学的生活方式，就是最好的预防药。

（单位：广西中医药大学附属瑞康医院，省市：广西壮族自治区南宁市）