撰文/周春兰

根据《中国儿童青少年近视防控白皮书》显示，我国儿童青少年总体近视率已超过50%，其中小学生近视率接近40%，近视低龄化、重度化趋势明显。近视不仅影响孩子的学习和生活质量，还可能引发视网膜病变、青光眼等严重并发症。守护孩子的“心灵之窗”，需从日常习惯入手，以下5个简单可操作的习惯，能帮助孩子有效远离近视。

一、科学控制电子屏幕使用时间

儿童眼球尚未发育成熟，长时间盯着电子屏幕会导致睫状肌持续痉挛，晶状体调节能力下降，进而诱发近视。《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确建议：学龄前儿童每天屏幕时间不超过1小时，每次连续使用不超过20分钟；小学生每天累计不超过2小时，网课期间需遵循“20－20－20法则”——每20分钟远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。

家长需注意：避免孩子在吃饭、睡前使用电子设备；调整屏幕亮度至与环境光协调（如屏幕亮度≈纸张反光），屏幕与眼睛距离保持30～40厘米，屏幕顶端略低于视线水平；网课期间可选择更大尺寸的设备（如电视、电脑）替代手机平板，减少眼部疲劳。若孩子对屏幕依赖较强，可通过亲子游戏、阅读等活动转移注意力。

二、保证每天2小时以上户外活动

多项国际研究证实，自然光照能促进视网膜分泌多巴胺，这种神经递质可抑制眼轴过度增长（眼轴过长是真性近视的核心原因）。即使是阴天，户外自然光的强度也远超室内灯光，对防控近视依然有效。

户外活动无需剧烈运动，散步、玩滑梯、放风筝、观察昆虫等都能达到效果。家长可利用碎片时间：早上送孩子上学时提前10分钟步行，放学后在小区玩30分钟再回家，周末安排公园野餐或郊外徒步。若孩子抵触户外活动，可邀请小伙伴一起参与，或设置“户外打卡”奖励机制，让孩子在趣味中养成习惯。

三、均衡饮食，补充眼部所需营养素

眼睛的健康离不开充足的营养支持：叶黄素是视网膜黄斑区的“保护伞”，能过滤有害蓝光，常见于菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜；维生素A能够预防夜盲症和干眼症，胡萝卜、南瓜、蛋黄、动物肝脏中含量丰富；DHA促进视网膜神经细胞发育，深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁）是优质来源；钙增强眼球壁弹性，避免眼轴拉长，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质。家长应鼓励孩子不挑食，减少高糖、高油食物摄入（糖分代谢会消耗维生素B1，影响视神经功能）。可将食材做成趣味造型（如胡萝卜小熊、菠菜面条），提高孩子的进食兴趣。

四、建立视力档案，定期专业检查

很多家长认为孩子“能看清黑板”就没问题，实则儿童视力问题早期往往无症状。真性近视一旦形成无法逆转，早期干预是关键。

建议从3岁起带孩子到正规医院眼科或专业视光机构建立视力档案，每半年至一年检查一次，记录视力、屈光度、眼轴长度等数据。若发现孩子出现眯眼、歪头看物、频繁揉眼、抱怨看不清等情况，需立即就医。对于有近视家族史的孩子，应提前至2岁开始检查，做到早发现、早矫正。

五、保持正确读写姿势，打造舒适学习环境

“眼离书一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸”是经典口诀，但孩子学习时易弯腰驼背、凑近书本。家长需：配备与身高匹配的桌椅（可调节高度最佳），桌面整洁无杂物；保证室内光线充足，避免在昏暗或强光下读写（台灯选择无频闪、色温4000K左右的暖白光）；每学习30～40分钟，休息5～10分钟（做眼保健操或远眺窗外）；用温和提醒替代严厉指责，可贴趣味姿势贴纸或设置定时器，帮助孩子养成习惯。

结语：习惯养成是持久战，儿童近视防控没有“捷径”，唯有长期坚持。家长应以身作则，减少自身屏幕时间，陪伴孩子户外活动，与孩子一起制定“视力保护计划”。让孩子明白保护视力不是“任务”，而是对自己健康负责的方式。相信通过家庭、学校和社会的共同努力，孩子们定能拥有明亮双眼，看清更广阔的世界。

（单位：广安市人民医院，省市：四川省广安市）