撰文/杨生太

“春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的中医换季养生谚语，核心在于顺应春秋两季气温变化的特点，通过调整衣物增减来调和人体阳气，增强对外界环境的适应能力。但在实际生活中，很多人要么过度捂热导致上火，要么盲目受冻引发感冒，关键在于没有把握好“捂”与“冻”的尺度。本文结合中医理论与现代生活场景，拆解“春捂秋冻”的科学内涵，教你精准把握换季养生的“度”，远离换季常见病。

中医认为，春季阳气渐生但未盛，冬季积蓄的寒气仍潜藏于体内，此时若过早脱掉厚衣物，寒邪易侵袭肌表，导致阳气受损，引发感冒、关节疼痛等问题。“春捂”的本质是“缓减衣物”，给身体一个适应阳气升发、气温回升的缓冲期。把握春捂的“度”，需遵循三个原则。一是看温度，当昼夜温差大于8℃时，需继续做好保暖；当气温持续稳定在15℃以上且天气晴朗时，可逐步减少衣物。二是看部位，中医强调“寒从脚下起”，春捂的重点在腰腹部、足部和颈部，这些部位是阳气易外泄、寒邪易入侵的关键区域，即使气温回升，也不宜过早脱掉棉鞋、围巾，避免腰腹受凉引发肠胃不适。三是看人群，老人、儿童、体质虚寒者，以及患有关节炎、慢性胃炎的人群，春捂时间可适当延长；而体质偏热、容易上火的人群，则可根据自身感受提前减少衣物，避免捂热生燥。

秋季暑热渐消，阳气开始内敛，“秋冻”的核心是“适当耐寒”，通过循序渐进地接触凉爽环境，激发人体的阳气防御功能，增强体质，为冬季的“藏精”做好准备。但“秋冻”并非“越冻越好”，同样需要把握尺度。一是看时机，初秋气温尚高，可适当减少衣物，感受凉意；但到了深秋，当气温低于10℃时，需及时增添衣物，避免寒邪深入脏腑。二是看身体反应，“秋冻”过程中若出现畏寒、手脚冰凉、打喷嚏等症状，说明已经过度受冻，需立即保暖。三是看部位，“秋冻”时要注意保护好胸腹部和背部，这些部位对应心肺、脾胃等重要脏腑，不宜受寒；而四肢和头部可适当暴露，增强对寒冷的适应能力。此外，秋季气候干燥，过度“秋冻”可能导致呼吸道黏膜受损，引发咳嗽，需结合润燥养生，避免顾此失彼。

“春捂秋冻”虽好，但并非人人适用，特殊人群需灵活调整。对于孕妇、产妇，以及患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病的人群，身体对外界环境变化的适应能力较弱，不宜盲目遵循“春捂秋冻”，需根据自身情况及时增减衣物，避免因捂热或受冻导致病情波动。老人和儿童的体质特殊，老人阳气渐衰，儿童脏腑功能尚未发育完全，“春捂”时可适当增加衣物，“秋冻”时则需格外谨慎，以身体无明显寒意为宜。

除了把握衣物增减的尺度，“春捂秋冻”还需结合饮食、起居调理，才能达到最佳养生效果。春季捂热时，饮食宜清淡，多吃春笋、菠菜等疏肝理气的食物，搭配绿豆汤、菊花茶等清热饮品，避免捂热引发口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状。秋季秋冻时，可适当多吃银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物，搭配羊肉、核桃等温补食材，增强身体的抗寒能力，同时避免燥邪伤肺。此外，春季宜早睡早起，适当进行户外散步、太极拳等运动，促进阳气升发；秋季宜顺应阳气内敛的规律，适当增加睡眠时间，减少剧烈运动，帮助身体积蓄能量。

“春捂秋冻”的本质是顺应自然规律，调整人体的阴阳平衡。把握好“捂”与“冻”的尺度，结合自身情况、气温变化和身体反应，灵活调整衣物，再搭配饮食和起居调理，就能有效增强体质，远离换季常见病。需要注意的是，养生没有统一标准，关键在于因人而异、因时制宜，根据自身感受做出合理调整。

（单位：涉县井店镇卫生院，省市：河北省邯郸市）