撰文/张贻骅

泌尿系统作为人体重要的排泄器官，在机体中承担着滤过血液形成尿液以及排出体内废物的作用，相当于维持人体健康的一个“污水处理厂”。泌尿系统包括肾、输尿管、膀胱及尿道等多个脏器，相互关联密切，一旦发生病变会对全身的新陈代谢平衡构成威胁。我们日常的食物选择以及生活习惯是影响它们正常运转的主要因素。据统计，约60%以上的泌尿系疾病如尿路感染、肾结石、慢性肾衰竭等是由不良的选择和习惯造成的。因此，改善饮食及生活习惯以保证泌尿系统的正常运作是非常必要的。

一、饮食：泌尿系统健康的“营养基石”

食物中的水分、营养物质、刺激因素等等都会直接影响到泌尿系统各个器官，并参与整个代谢过程。合理饮食可为泌尿系构筑一道屏障，但长期摄入不合理饮食则会成为疾病的诱发因素。多饮水是保护泌尿系统的一个重要因素。肾生成尿液的过程实质上是一个利用水将体内毒素排出体外的过程。人体内若长期缺水，则尿液浓缩，使得尿中尿酸、草酸钙等排泄物含量升高，极易形成结晶，导致肾结石产生。另外，浓缩的尿液冲刷作用降低，有利于细菌在尿道内繁殖而造成尿道炎、膀胱炎等尿路感染。成年人每日饮水量以达到1500～2000mL为宜，以白开水或淡茶为佳，而不宜饮用饮料及咖啡。合理摄入矿物质以及膳食纤维有助于泌尿系统健康。膳食纤维如水果蔬菜、粗粮能够促进胃肠蠕动延缓胃肠道对草酸的吸收，有效防止草酸钙结石形成；另外膳食纤维还具有调节糖代谢、血脂的作用。防治糖尿病、高血压对肾动脉的损伤。

二、生活习惯：泌尿系统健康的“隐形守护者”

与饮食相比，生活方式对泌尿系统的影响更加隐蔽，但是它渗透在我们的生活各个细节中。长期的生活方式不当将慢慢影响泌尿系统功能而产生慢性病。

“首当其冲”的就是久坐不动的憋尿行为给泌尿系统带来的危害。久坐不动会使得盆腔血液淤积不畅，压迫膀胱、尿道，影响排尿功能，降低尿道杀菌力。若憋着不上厕所，膀胱一直处于充盈状态，不仅会导致膀胱壁弹性减弱以及肌层收缩力降低，并且容易导致尿失禁或者膀胱炎，更为严重的是尿液倒流，进而损害肾脏。因此不管是工作还是学习，都应该每个小时起立活动五分钟到十分钟来消除疲倦的感觉，同时也要养成每隔一段时间就上厕所的习惯，如感到尿急立即排解，尽可能避免将自己膀胱胀大超过两个小时。

个体卫生习惯及生活习惯直接影响泌尿系统防御感染能力，因尿道外口毗邻肛门和阴道，若清洁不当易发生逆行性细菌侵入尿道引发尿路感染，而女性尿道短且宽大，受累尤甚。建议每日温水清洗外阴并保持干燥，避免用刺激性洗液；勤换内裤，选用纯棉透气内裤减少细菌滋生。同时长期熬夜或过度劳累会导致免疫力下降，影响肾脏功能，增加罹患肾病以及易感的风险。因此，建议每天晚上保证7～8小时睡眠时间，不熬夜，劳逸结合以保持身体健康状态。适度运动对泌尿系统的健康至关重要。适量的体育锻炼如步行、慢跑及游泳等可改善全身血液循环状态，有利于肾脏局部血运情况，增强肾脏功能；同时还可以促进胃肠道蠕动，减少结石形成的风险。

三、科学呵护：从日常细节筑牢健康防线

我们要想保护好自己的泌尿系统不需要特殊的保健方法，只需要注意生活方式以及饮食即可。当然还要注意定期体检，尤其是一些老年人或者有高血压、糖尿病的人群，每年都要进行尿常规、肾功能、泌尿系B超检查。这样就能及早发现存在的问题，避免其扩大化。

肾脏是人体代谢废物排出体外的主要途径，而饮食、生活习惯直接影响着我们的肾脏功能，多饮水、合理膳食、作息规律、适量运动以及讲究个人卫生都是保护好肾脏的有效方法，这些看似简单的事情却能守护好我们的“生命之本”。如果我们养成良好的饮食生活习惯，不仅能够降低患泌尿系统疾病的风险，还能够保证全身的新陈代谢功能，从而使身体健康得以保障。从现在做起，从小事做起，重视对泌尿系统的保护，让“生命之源”畅通无阻！

（单位：长沙京石医院，省市：湖南省长沙市）