撰文/李巧娟

产后抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着许多新手妈妈。据相关研究，每10位新手妈妈中可能有一位受到产后抑郁症的困扰。这种疾病不仅影响妈妈本人，还可能对宝宝和家庭产生深远的影响。因此，了解产后抑郁症的症状、原因以及应对方法显得尤为重要。  

产后抑郁症的表现

• 情绪变化。①情绪低落：持续感到悲伤、沮丧或绝望。焦虑：过度担忧自己或宝宝的健康和安全。②易怒：对小事感到烦躁或愤怒。情绪波动：情绪起伏大，时而高兴，时而悲伤。③失眠或过度睡眠：难以入睡或睡得过多。食欲改变：食欲减退或暴饮暴食。④对宝宝的兴趣减退：对宝宝的照顾缺乏兴趣或动力。社交退缩：避免与家人和朋友交流，感到孤独和隔离。
• 生理变化。①疲劳：即使休息也感到疲惫不堪。身体不适：头痛、胃痛或其他不明原因的身体疼痛。②性欲减退：对性生活失去兴趣。
• 认知变化。①注意力不集中：难以集中精力完成任务。②记忆力下降：忘记重要的事情或日常琐事。③自我怀疑：对自己的能力产生怀疑，感到自己不是一个好妈妈。

（4）极端情况。①负面想法：对自己和宝宝产生负面的想法，甚至有自杀的念头。②幻觉或妄想：出现幻听或妄想，认为有人要害自己或宝宝。

产后抑郁症的原因

• 激素变化。在怀孕期间，女性体内激素水平会急剧波动，特别是雌激素和孕激素水平的骤降，这种激素变化可能会影响大脑化学物质的平衡，从而引发抑郁情绪。
• 生活压力。新生儿的到来给母亲带来了巨大的生活变化和责任，需要应对喂养、照顾、失眠等一系列新的挑战，这些生活压力可能会使产妇感到无助、焦虑和沮丧，进而引发抑郁症。
• 社会支持不足。如果产妇缺乏家人、朋友或社会支持系统的支持和鼓励，她们可能感到孤独、无助和失落，增加患抑郁症的风险。
• 个人和家族史。有些女性可能有先天性的心理健康问题，或者有家族中存在抑郁症的遗传因素，这些因素都可能增加产后抑郁症的风险。
• 心理因素。首先，产后抑郁症的心理因素包括产后荷尔蒙变化。怀孕期间，女性体内荷尔蒙水平急剧波动，特别是在分娩后，荷尔蒙水平会快速下降，这种生理变化可能导致情绪波动，使女性更容易出现抑郁情绪。其次，心理因素还包括对新角色的适应困难。产后女性需要适应新的母亲角色，面对育儿的压力和责任，可能会感到焦虑和无助，产生自我怀疑和不安全感，从而引发抑郁情绪。

如何应对产后抑郁症

• 自我调节。保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，适量运动，这些都有助于改善情绪。学会放松：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻压力和焦虑。记录心情：通过写日记或与信任的人分享心情，有助于释放负面情绪。
• 家庭支持。沟通与理解：家人应主动关心新妈妈的情绪变化，倾听她的感受，给予理解和支持。分担家务：家人可以帮助分担家务和照顾宝宝的任务，减轻新妈妈的负担。鼓励就医：如果发现新妈妈有明显的抑郁症状，家人应鼓励她及时就医。
• 专业帮助。咨询心理医生：寻求专业的心理咨询或心理治疗，帮助新妈妈调整心态，缓解抑郁症状。药物治疗：在医生的指导下，必要时可使用抗抑郁药物，但需注意药物对母乳喂养的影响。参加支持小组：加入产后抑郁症支持小组，与其他经历相似困境的妈妈交流，互相支持和鼓励。
• 社会支持。利用社区资源：了解和利用社区提供的产后支持服务，如产后护理、育儿指导等。参与适度的社区活动或兴趣小组，逐步建立支持网络。

 产后抑郁症是一种可以治疗的心理健康问题，关键在于及早识别和及时治疗。新妈妈应关注自己的情绪变化，勇于寻求帮助；家人和社会也应加强对产后抑郁症的认识和支持，为新妈妈提供更多的关爱和资源。让我们共同努力，为每一位新妈妈创造一个温馨、健康、充满爱的环境，让她们能够更好地享受为人母的喜悦和幸福。

(作者单位：甘肃省天水市张家川县第一人民医院)