撰文/刘楚莹

免疫力，是人体防御外界病菌和病毒入侵的重要“护城河”。很多人都知道，提高免疫力可以减少生病的机会，但免疫力并非越强越好。在某些情况下，过于强大的免疫系统反而会“自伤其害”，导致一系列严重的健康问题。这就是我们常说的自身免疫病。那么，什么是自身免疫病？免疫力的强弱与我们的健康到底有什么关系？

免疫力是什么？

免疫力是人体通过免疫系统识别、攻击外来病原（如细菌、病毒）和异常细胞（如癌细胞）的能力。免疫系统包括免疫器官、细胞以及分子等多种成分，它们协同工作，形成一道保护人体的“防线”。

先天免疫：是我们出生时就具备的免疫能力，主要通过皮肤、黏膜等物理屏障及巨噬细胞等免疫细胞来对抗外来病原。

后天免疫：在遭遇病原后，后天免疫系统通过学习记忆产生特异性免疫反应，产生抗体，形成免疫记忆。当我们再次遭遇同样的病原时，免疫系统可以迅速识别并应对。

免疫力强并不等于完全健康

提高免疫力可以帮助我们抵御病毒和细菌，但你可能不知道，免疫力过强并不等于健康。我们常常听到“免疫力强就不容易生病”的说法，然而，免疫系统的强大如果失控，可能会对自身造成伤害。免疫力的强度需要保持在一个适度的范围，免疫系统过度活跃时，反而可能导致自身免疫病。

自身免疫病是指免疫系统错误地将身体的正常组织和细胞当作外来入侵者进行攻击。换句话说，免疫系统“误伤”了自我，导致了健康问题。与免疫力的强弱密切相关，免疫系统在某些情况下可能会过度反应，从而引发自身免疫性疾病。

常见的自身免疫病

类风湿性关节炎：免疫系统攻击关节软骨和骨骼，引发关节炎症，导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至关节变形。

系统性红斑狼疮：免疫系统攻击皮肤、肾脏、心脏、肺等多个器官，导致皮肤红斑、关节痛、肾损伤等症状。

1型糖尿病：免疫系统攻击胰腺中的β细胞，导致胰岛素分泌不足，引发糖尿病。

多发性硬化症：免疫系统攻击中枢神经系统的髓鞘，导致神经信号传导受阻，出现运动障碍、视力丧失等症状。

免疫力过强的原因

遗传因素：自身免疫病往往具有家族遗传倾向。如果家族中有成员患有自身免疫病，那么其他成员患病的风险也会增加。

环境因素：环境中的病毒感染、细菌感染、紫外线照射、污染等，可能引发免疫系统异常反应，诱发自身免疫病。

激素水平：激素，特别是雌激素与自身免疫病密切相关。许多自身免疫病的发病率在女性中较高，这与女性体内的激素水平波动密切相关。

免疫系统的异常：有些人的免疫系统本身就存在问题，可能会在不正常的情况下启动免疫反应，攻击正常细胞。

如何保持免疫系统的平衡？

均衡饮食：合理的饮食能为免疫系统提供所需的营养素。多吃富含维生素C、D、E和锌等矿物质的食物，有助于增强免疫细胞的功能。例如，水果、蔬菜、坚果和海鲜等食物对免疫系统有积极作用。

适量运动：适当的锻炼有助于增强免疫系统，保持身体健康，但过度运动可能导致免疫系统过度反应。

充足睡眠：睡眠是免疫系统调节的重要环节，保证足够的睡眠有助于免疫细胞的正常功能。

减压放松：长期的心理压力和焦虑可能导致免疫系统紊乱，因此保持心理健康至关重要。通过冥想、放松技巧或与朋友交流等方式减轻压力。

避免过度依赖免疫增强剂：虽然一些保健品声称能增强免疫力，但过度使用可能反而导致免疫系统过度活跃。因此，应理性选择保健品并遵循医生的建议。

如何预防自身免疫病？

保持健康生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠、良好的心理状态是预防免疫系统紊乱的基石。

定期检查：如果家族中有免疫系统疾病患者，建议定期进行免疫功能检查，及早发现可能存在的健康问题。

关注早期症状：如果出现不明原因的关节痛、皮疹、持续性疲劳等症状，应尽早就医，进行检查。

免疫力对我们身体健康至关重要，过强的免疫力不仅没有好处，反而可能带来风险，导致自身免疫病。免疫系统的健康需要保持在一个适宜的平衡状态，不可偏激。了解免疫系统的运作原理，科学调节自身的免疫力，是我们每个人都需要关注的健康课题。只有这样，才能在防范疾病的同时，避免免疫系统“误伤”自己，保护好我们的身体。我们每个人的免疫系统都是独一无二的，维护它的平衡，是保持健康的长久之计。

（作者单位：广西国际壮医医院）