撰文/黄珊

肾脏是人体的“净化工厂”，每天默默无闻地过滤血液、排出废物，维持身体的平衡。然而，尿路感染却可能悄悄侵袭这个重要的器官，给我们的健康带来威胁。尿路感染不仅会引发尿频、尿急、尿痛等不适，还可能上行感染肾脏，导致更严重的健康问题。那么，如何保护肾脏，预防尿路感染呢？让我们一起来了解一些实用的预防措施。

1.多喝水，勤排尿

水是生命之源，也是预防尿路感染的“天然良药”。充足的饮水可以稀释尿液，增加尿量，帮助冲刷尿道中的细菌，减少细菌在泌尿系统中滞留的机会。

每天喝多少水？

建议每天饮用1500～2000毫升水，具体量可根据个人体重、活动量和气候条件调整。

什么时候喝水？

均匀分配饮水时间，避免一次性大量饮水。早晨起床后、餐前餐后、运动后都是补水的好时机。

不要憋尿！

长时间憋尿会让细菌在膀胱内“安家落户”，增加感染风险。养成定时排尿的习惯，每2～3小时去一次厕所。

2.注意个人卫生

良好的个人卫生习惯是预防尿路感染的关键，尤其是女性，由于生理结构的原因，更容易受到细菌的侵袭。

每日清洁

每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液或香皂，以免破坏局部的天然保护屏障。

勤换内裤

选择透气、棉质的内衣，避免穿紧身裤或化纤材质的内裤，减少细菌滋生的机会。勤更换内裤，并在阳光下晾晒，利用紫外线杀菌。

正确擦拭方式

女性在上完厕所后，应从前向后擦拭，避免将肛门处的细菌带入尿道。

经期卫生

经期是细菌滋生的高发期，应勤换卫生巾或卫生棉条，避免长时间使用同一片卫生用品。

3.避免久坐，适当运动

久坐不仅会导致腰酸背痛，还可能增加尿路感染的风险。长时间保持坐姿会使盆腔充血，影响泌尿系统的血液循环，为细菌滋生创造条件。

定时活动

每隔1小时站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。

适当运动

每周进行3～5次中等强度的运动（如快走、游泳、瑜伽），可以增强免疫力，帮助身体抵抗感染。

4.饮食调理，增强免疫力

饮食对泌尿系统的健康有着重要影响。通过合理的饮食调理，可以增强免疫力，减少尿路感染的发生。

多吃富含维生素C的食物

维生素C可以酸化尿液，抑制细菌生长。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等都是不错的选择。

适量摄入益生菌

益生菌（如酸奶、发酵食品）可以维持泌尿系统的菌群平衡，抑制有害细菌的繁殖。

少吃辛辣、刺激性食物

辛辣食物（如生姜、辣椒、胡椒）和刺激性饮料（如咖啡、酒精）会加重尿路刺激，增加感染风险。

多喝水，少喝甜饮料

含糖饮料会促进细菌繁殖，建议以白开水、淡茶或无糖饮品为主。

5.性生活后及时清洁

性生活是尿路感染的常见诱因之一，性生活过程中细菌可能被带入尿道，增加感染的风险。

性生活后及时排尿

性生活后立即排尿，可以帮助冲刷尿道中的细菌，减少感染的机会。

注意清洁

性生活前后，双方都应清洗外阴，保持卫生。

避免使用刺激性产品

避免使用含有香料或化学成分的润滑剂或避孕套，以免刺激尿道。

6.出现症状及时就医

最好定期进行泌尿系统检查，帮助及时发现并治疗尿路结石、前列腺炎等潜在疾病。如果出现尿频、尿急、尿痛、血尿或发热等症状，应及时就医，医生会根据病情为您进行尿液检查、细菌培养等，给予抗生素治疗，避免病情加重。

7.小贴士：如何判断自己是否喝够了水？

观察尿液颜色：淡黄色或透明表示饮水充足；深黄色或浓茶色则表示需要多喝水。

计算排尿次数：每天排尿6～8次为正常，少于4次意味着饮水不足。

总而言之，尿路感染虽然常见，但通过科学的生活方式和良好的卫生习惯，我们可以有效预防它的发生。如果你或身边的人出现尿路感染的症状，请及时就医，早发现、早治疗，才能更好地守护肾脏健康！

（作者单位：新疆乌鲁木齐市第一人民医院分院）