撰文/汪丹

儿童期是生长发育的关键时期，良好的睡眠对于儿童的身心健康至关重要。然而，现代生活中，许多儿童面临着睡眠问题，如入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠时间短等。这些问题不仅影响儿童的生长发育，还可能对其学习、记忆、情绪和行为产生长远的负面影响。本文旨在探讨造成儿童睡眠问题的原因及改善策略，为家长和教育者提供实用的指导。

一、儿童睡眠问题的影响因素

生长发育：充足的睡眠有助于儿童生长激素的分泌，促进其骨骼和肌肉的发育。睡眠不足会导致儿童生长激素分泌减少，影响其身高和体重增长。

学习记忆：睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时期。缺乏睡眠会影响儿童的注意力和学习能力，降低其学习效率和记忆力。

情绪行为：睡眠不足会导致儿童情绪波动大，易怒、焦虑、抑郁等情绪问题增加。长期睡眠不足还可能影响儿童的社交能力和行为表现。

健康风险：儿童睡眠问题还可能导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险增加。

二、儿童睡眠问题的原因

生理因素：儿童的睡眠模式随着年龄的增长而发生变化。新生儿期，睡眠周期短，夜间醒来频繁；学龄前儿童，由于大脑发育迅速，需要更多的睡眠时间。

环境因素：卧室环境不舒适，如噪声、光线、温度等，都会影响儿童的睡眠质量。此外，睡前使用电子设备，如手机、平板等，其蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

心理因素：学习压力、家庭矛盾、人际关系等心理因素都会导致儿童焦虑、紧张，从而影响睡眠。

生活习惯：不规律的作息时间、晚餐过饱、睡前剧烈运动等不良生活习惯都会影响儿童的睡眠。

三、儿童睡眠问题的改善策略

建立规律的作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。这有助于儿童的生物钟形成稳定的节律，提高睡眠质量。

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。选择舒适的床垫、枕头和床品，确保儿童睡得舒适。

睡前放松活动：在睡前1～2小时安排放松的活动，如温水浴、轻柔的按摩、阅读安静的故事书或听舒缓的音乐。避免让儿童在睡前观看刺激性的电视节目、玩电子游戏或进行剧烈运动。

限制电子产品的使用：睡前1～2小时禁止儿童使用手机、平板等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

合理调整饮食：晚餐应适量，避免过饱或过晚进食。避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、可乐等。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

心理支持与疏导：关注儿童的情绪和心理状态，及时与他们沟通交流，给予理解和支持。如果儿童因学习压力或家庭矛盾等问题导致焦虑、紧张，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

适度运动：鼓励儿童每天进行适量的运动，如户外玩耍、跳绳等。运动有助于消耗精力，增加疲劳感，促进夜间睡眠。但应避免在临睡前2小时内进行剧烈运动。

专业咨询与干预：如果儿童的睡眠问题持续存在且严重影响生活和学习，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助其识别问题所在，并提供有效的解决方案。

四、注意事项

不要随意给孩子使用安眠药或褪黑素等助眠药物：必须在医生的指导下使用。

定期带孩子进行体检：了解孩子的身体状况，及时发现并处理可能影响睡眠的问题。

家长以身作则：家长要保持良好的作息习惯和生活方式，为孩子树立榜样。

五、结语

儿童睡眠问题是一个需要家长和教育者共同关注的问题。通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、安排睡前放松活动、限制电子产品的使用、合理调整饮食、提供心理支持与疏导、适度运动以及寻求专业咨询与干预等多方面的努力，我们可以共同改善儿童的睡眠质量，为他们的健康成长保驾护航。让我们携手努力，为孩子创造一个健康、快乐的成长环境。

（作者单位：北京中医药大学东方医院秦皇岛医院（秦皇岛市中医医院））