撰文/潘春桃

心理健康是影响个体生活质量的重要因素，然而，不同年龄阶段的人群在面临心理压力时往往有不同的表现和应对方式。青少年正处于生理和心理发育的关键时期，容易受到学业、社交、家庭等因素的影响，而老年人则可能因为退休、健康状况下降、社会角色变化等问题而感到孤独和焦虑。如何帮助青少年和老年人更好地预防和应对心理压力，是社会、家庭以及个人需要共同关注的问题。

青少年心理健康：如何应对成长压力？

青少年心理健康的特点

青少年正处于快速成长和认知发展的阶段，心理状态容易受到外界环境的影响。他们在追求独立的过程中，可能会经历焦虑、自我怀疑、情绪波动等问题，甚至出现抑郁或社交障碍。如果无法正确管理压力，可能会影响学习、社交甚至未来的发展。

常见的心理压力来源

学业压力：考试、成绩、升学竞争等可能让青少年感到焦虑和自我怀疑。

家庭期望：父母的高期待、不良的亲子沟通方式或家庭矛盾可能加重青少年的心理负担。

社交问题：同伴关系、社交认同、网络社交媒体的影响可能导致自卑、孤独或过度依赖社交评价。

自我认同：青春期是自我认同发展的关键阶段，青少年可能对外貌、能力和未来感到迷茫，甚至产生自卑感。

电子产品与网络影响：长时间沉迷社交媒体或电子游戏可能影响现实社交能力，导致焦虑或注意力涣散。

青少年如何预防和应对心理压力？

培养健康的生活习惯：青少年应该学会合理安排学习和休闲时间，避免长时间的高压学习状态；适当的休息、运动和娱乐能够帮助缓解焦虑，提高学习效率。

加强情绪管理：认识和接纳自己的情绪，学会用适当的方式表达焦虑和不安，如写日记、绘画、听音乐等；学会正向思考，不要过度放大失败和挫折。

培养良好的社交支持：与家人、朋友保持良好沟通，寻求情感支持；参与集体活动、社团、兴趣班等，增强自信心和社交能力。

减少对社交媒体的依赖：设定使用手机、网络的时间限制，避免沉迷社交平台；关注现实生活，培养真实的社交关系。

寻求专业帮助：如果长期感到焦虑、抑郁，甚至影响日常生活，应及时寻求心理医生或学校心理咨询师的帮助，进行专业干预。

老年人心理健康：如何预防孤独与焦虑？

老年人的心理健康特点

随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐下降，社会角色发生变化，心理健康问题可能变得更加突出。退休、身体机能衰退、配偶去世等事件可能导致孤独感和抑郁情绪。

常见的心理压力来源

退休后的适应问题：从工作岗位上退下来后，部分老年人会感到失去价值，缺乏成就感和社会参与感。

健康问题：慢性病、行动不便、认知功能下降可能导致焦虑和抑郁。

亲密关系变化：配偶去世、子女忙碌、社交圈缩小，使得许多老年人感到孤独。

经济压力：养老金不足、医疗费用增加可能带来心理负担。

社会认同感下降：社会对老年人的关注度较低，使得他们容易产生“被忽视”的心理。

老年人如何预防和应对心理压力？

保持良好的社交关系：与家人、朋友、邻居保持联系，减少孤独感；参加老年兴趣班、社区活动、志愿者服务等，保持社会参与度。

培养兴趣爱好：养成阅读、绘画、音乐、园艺、书法等兴趣；参与学习新技能，如学习电脑、智能手机操作，增加自信心和满足感。

坚持适量运动：每天适量进行散步、太极、瑜伽等运动，不仅能改善情绪，还能帮助改善睡眠质量。

合理规划：提前做好退休后的财务规划，确保基本生活和医疗保障；如果有经济困难，可以寻求政府或社会机构的帮助。

接受和适应人生变化：认识到衰老是自然过程，学会接纳和适应生活的变化；关注当下，享受家庭、社交和个人兴趣带来的快乐。

寻求心理支持：如果长期处于抑郁、焦虑或孤独的状态，可以寻求心理医生的帮助；通过心理咨询或加入老年人互助小组，获得情感支持。

青少年和老年人都面临着特定的心理压力，但通过科学的心理调适、良好的社交支持和健康的生活方式，可以有效预防和缓解心理问题。心理健康与身体健康同样重要，青少年需要学会管理压力，建立自信，而老年人则需要积极面对生活变化，保持乐观心态。无论在哪个年龄段，我们都应该关注自身的心理健康，同时给予身边人更多的关怀和支持，让每个人都能在心理健康的道路上走得更轻松、更坚定。

（作者单位：广西壮族自治区百色市人民医院）