撰文/彭文超

儿童的生长发育不仅依赖营养和环境，还与时间节律密切相关。中医强调“天人相应”的养生观，认为人体生理活动应顺应自然节律，尤其是儿童，他们的生长发育节奏与四季变化、昼夜交替密切相关。时间养生便是根据中医的时辰养生理论，结合孩子的成长特点，在合适的时间给予最适宜的养护，让儿童更健康地成长。

顺应四季变化，科学调养儿童体质

春季养肝，助长发育

春天万物复苏，阳气升发，正是孩子长高的重要时机。此时养肝调脾，增强抵抗力，对生长发育十分有益。

饮食上宜多食绿色蔬菜，如菠菜、莴苣，搭配山药、大枣、莲子，以健脾养肝。避免食用油腻厚味之物，以免阻碍肝气生发。适量户外运动，如跳绳、慢跑，能促进血液循环，提高生长激素的分泌。春季风邪较重，孩子容易感冒，需注意保暖，避免过早脱去冬衣，以防“春捂不慎”引起身体不适。

夏季养心，防暑祛湿

夏季高温，儿童出汗较多，易出现烦躁、口渴、食欲下降，且湿气较重，影响脾胃功能。此时应注重养心安神，清热解暑，避免湿气困阻。

饮食方面，宜清淡少油，多食冬瓜、黄瓜、绿豆、莲子等清热生津的食物，适量补充酸味食物，如西红柿、山楂，以敛汗生津。减少冷饮摄入，以免损伤脾胃。运动方面，应选择晨间或傍晚进行，避免阳光直射过久，游泳是夏季较为推荐的运动方式，有助于增强体质。

秋季润肺，提高免疫

秋季气候干燥，儿童易患咳嗽、鼻炎等呼吸道疾病。此时宜润肺养阴，提高免疫力，以减少秋燥对身体的不利影响。

饮食方面，宜多食百合、银耳、雪梨、杏仁等滋阴润肺的食物，同时减少辛辣、油炸食物的摄入，以免加重肺热。适量进行户外运动，如慢跑、深呼吸训练，有助于增强肺部功能。秋季昼夜温差大，应注意保暖，预防感冒，避免受寒引发呼吸道疾病。

冬季养肾，增强抗寒能力

冬季寒冷，人体阳气收敛，正是补肾壮阳、储备能量的最佳时机。儿童在此阶段适当温补，能提高抗寒能力，为来年健康打下基础。

饮食上应多吃富含蛋白质的食物，如羊肉、黑芝麻、核桃、山药，以温补肾阳，增强体质。避免生冷食物，以防寒邪伤身。运动方面，可选择慢跑、跳绳等增强耐寒能力的运动。冬季易患流感等传染病，应注意防寒保暖，保持室内空气流通。

合理作息，顺应生物钟，促进健康成长

早晨7:00—9:00：调理脾胃，促进消化

晨起后饮一杯温水，能促进肠胃蠕动。早餐应富含蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆浆，避免过甜、过凉食物，以免影响消化。晨练可选择散步、拉伸，帮助血液循环，提高大脑活力。

中午11:00—13:00：养心助消化

午餐宜清淡均衡，避免油腻食物。饭后适当休息或小睡20~30分钟，有助于恢复精力，提高下午的学习效率。

下午15:00—17:00：最佳运动时间

此时儿童精力充沛，是进行体育活动的最佳时段。适当参加球类运动、跳绳、跑步等，有助于骨骼发育，提高免疫力。

晚上19:00—21:00：养肾助眠

晚餐不宜过量，避免积食影响睡眠。睡前泡脚，能促进血液循环，助于孩子更快进入深度睡眠。21:00—22:00入睡，可确保生长激素充分分泌，有助于身高增长。

均衡饮食，调理脾胃

儿童脾胃娇嫩，合理饮食对生长发育至关重要。饮食宜清淡均衡，避免过量甜食、油炸食品，以免损伤脾胃，影响营养吸收。推荐适量食用山药、莲子、红枣、糙米等健脾食物，增强消化能力。少吃生冷，避免肠胃受寒。饮食应定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，影响正常代谢。

适量运动，增强免疫

儿童适当运动能提高体质，促进生长激素分泌，有助于骨骼发育。3～6岁儿童可进行爬行、跳跃、投掷球类等基础运动。7～12岁儿童可进行游泳、跳绳、篮球等增强耐力和协调性的运动。运动时应注意补充水分，避免剧烈运动导致过度疲劳。

中医时间养生强调顺应自然规律，调养身心，儿童的生长发育离不开合理的四季调养、昼夜作息、均衡饮食和科学运动。家长在日常养护中，应结合孩子的体质特点，调整饮食和生活方式，使其健康成长。通过坚持科学的时间养生，孩子可以增强体质，减少疾病的发生，在自然节律的呵护下茁壮成长。合理的养护不仅能让孩子远离病痛，还能为他们打下坚实的健康基础，使其拥有更好的未来。

（作者单位：广西壮族自治区柳州市妇幼保健院）