撰文/赵晨阳

怀孕不仅是身体的变化，更是情绪和心理的重大挑战。许多孕妇在孕期会经历情绪起伏、焦虑、抑郁、易怒甚至莫名哭泣，这些看似正常的反应，若处理不当，也可能影响母婴健康。近年来，研究显示，孕期的心理状态直接影响胎儿的生长发育以及未来孩子的情绪调节能力、免疫功能和认知水平。因此，孕期心理健康已被纳入整个孕产期医疗管理的重点之一。本文将从情绪变化的原因、常见心理问题、应对方法和家庭支持四个方面，帮助准妈妈在“十月怀胎”中保持心理平衡，呵护自己，也呵护孩子。

为什么孕期情绪容易波动

激素变化的影响：孕激素（如雌激素、黄体酮）水平在孕期剧烈变化，这些激素会影响大脑中调节情绪的神经递质（如血清素、多巴胺），导致情绪敏感、易怒、焦虑或抑郁。

身体不适的干扰：如孕吐、乏力、腰酸、失眠、食欲变化等，让准妈妈的身体承受压力，间接影响情绪稳定。

对分娩和育儿的担忧：很多孕妇在孕中晚期会反复思考“我能顺利分娩吗”“孩子健康吗”“我能胜任妈妈这个角色吗”，这些思绪易引发焦虑。

角色转换与家庭关系变化：从女性到“妈妈”的身份转换，是一次心理重塑的过程。尤其是职场女性，还面临事业中断、经济压力、夫妻关系调整等多重变化。

孕期常见的心理问题有哪些

孕期焦虑：表现为紧张、担心、坐立不安，常围绕胎儿健康、分娩风险、安全感缺失等内容反复思考，严重者可能影响睡眠、饮食。

孕期抑郁：孕期抑郁症发病率约为10%～15%。症状包括情绪低落、兴趣缺乏、自我否定、精力下降、哭泣、失眠或嗜睡、饮食变化等。如果持续两周以上，建议及时就医。

躯体形式障碍：部分孕妇会出现以身体不适为主的心理问题，如频繁就医、对胎动过度敏感、总怀疑自己或胎儿有病等。

孕产期强迫或恐惧症状：如害怕胎儿畸形、担心分娩疼痛或控制不住地反复洗手、查手机、问医生。

如何科学调节孕期情绪

接纳变化，允许自己“有情绪”：孕期情绪变化是一种正常的生理反应，不必过度自责。学会对自己温柔一些，允许偶尔情绪低落，不等于失败或无能。

保持规律作息和生活节奏：稳定的生活节律有助于情绪平衡。建议准妈妈保证充足的睡眠、规律饮食，避免熬夜、过度劳累，适当安排每天的任务与休息。

适量运动，释放压力：适当的运动，如散步、孕妇瑜伽、产前操，不仅能提升体能，还能促进脑内“快乐激素”的释放，改善情绪状态。

心理放松训练：可以尝试冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松法等技巧，有助于缓解焦虑、安抚神经系统。

表达情绪，寻求倾诉与支持：与家人、朋友、孕妇群体沟通，不压抑情绪。必要时可寻求专业心理咨询支持，及时排解负面情绪。

家庭支持：准爸爸和家人该做些什么

孕期心理健康不仅仅是孕妇的责任，家人的理解与支持是最好的“心理营养”。尤其是丈夫，在这个特殊时期的表现，直接影响孕妇的情绪状态。

倾听与陪伴：家属应主动倾听孕妇的烦恼，给予安慰而不是批评。陪她产检、陪她散步、陪她说说话，都是非常有效的心理支持。

分担家务和育儿准备：孕期很多家务已不适合孕妇承担，家属应主动接手，并共同参与育儿知识学习和准备，减轻孕妇的责任焦虑。

创造轻松温暖的家庭氛围：避免在孕期争吵、冷漠或给孕妇过多负面信息，保持积极向上的环境更有利于母婴心理稳定。

什么时候需要就医干预

如果孕妇出现以下情况持续两周以上，建议及时咨询妇产科或心理科医生：情绪持续低落或焦虑，难以自行缓解；对日常活动失去兴趣或精力；经常无缘由哭泣或愤怒；出现自责、自伤、轻生念头；影响睡眠、饮食、体重变化明显；存在强迫思维、过度恐惧等影响生活的行为。孕期抑郁和焦虑是可以治疗的，目前已有多种安全有效的心理干预和药物治疗方式，对胎儿无明显不良影响，切勿讳疾忌医。

孕育生命，是一段独特而复杂的旅程，不只是生理的变化，更是心理的重建。一个情绪稳定、心理健康的准妈妈，孕育出的不仅是一个健康的宝宝，更是一个稳定的亲子关系和和谐的家庭起点。在孕期，不要忽视内心的声音。学会关照自己的情绪，勇敢求助，也鼓励身边人参与支持。保持母婴平衡的，不只是营养和产检，还有稳定的心情与健康的心理。

（作者单位：河北省唐山市妇幼保健院）