撰文/孙绍春

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注自身的健康问题。中医养生，作为中华民族的传统智慧，强调“未病先防”，即在疾病尚未发生之前，通过一系列养生方法增强体质、预防疾病。本文将深入探讨基层中医药的养生之道，并特别介绍“黄金48小时”法则，帮助大家更好地理解和实践中医养生。

一、中医养生的核心理念

中医养生源远流长，其核心理念在于维护人体的阴阳平衡，促进气血调和。中医认为，人体发生疾病主要是正气与邪气斗争的结果。正气旺盛，则致病因素难以危害人体；正气虚弱，则易患病。因此，中医养生强调未病先防，通过多种方式增强体质，提高抗病能力。

二、基层中医药的养生方法

基层中医药养生方法多种多样，主要包括饮食养生、经络养生、运动养生、情志养生和睡眠养生等。

1.饮食养生：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，根据季节调整饮食。春季阳气上升，可多吃疏肝理气的食物；夏季炎热，适当食用清热解暑的食物；秋季干燥，选择滋阴润肺的食物；冬季寒冷，食用温热滋补的食物。同时，避免过食辛辣、油腻、生冷食物，以免损伤脾胃。

2.经络养生：人体经络内联脏腑，外络肢节。常按摩一些重要穴位，如足三里、涌泉穴、内关穴等，可调理脾胃、强肾固本、宁心安神。此外，艾灸特定穴位，如关元、气海等，也能起到温阳补气、扶正固本的功效。

3.运动养生：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动能调节呼吸，促进气血运行，增强体质。太极拳动作缓慢柔和，适合各年龄段人群；八段锦通过不同的动作组合，对身体各个部位进行锻炼；五禽戏模仿五种动物的动作，可使全身关节、肌肉得到锻炼。

4.情志养生：中医认为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情与脏腑功能密切相关。保持平和的心态，避免情绪过度波动，有助于维持脏腑功能的平衡。遇到烦恼时，可通过听音乐、读书、绘画、与朋友交流等方式调节情绪，疏解压力。

三、“黄金48小时”法则

“黄金48小时”法则特指女性在经期前后的关键时间段，即月经来潮前48小时至经后24小时。这一阶段雌激素波动最剧烈，子宫修复能力最强，是调养身体的最佳时机。

1.适度运动，增强体质：经期前后，女性可适当进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等。这些运动能促进血液循环，缓解经期不适。但应避免剧烈运动和过度劳累，以免耗伤气血。

2.饮食调养，气血翻倍：经期前后，女性应适当食用一些有助于气血调养的食物。如红枣、枸杞、桂圆等，这些食物能滋补肝肾、补气养血。同时，避免过食寒凉、生冷食物，以免影响气血运行。坚持在经期结束3日内连续服用定坤丹（每日早晚饭后各半丸），可使新生气血归藏于冲任二脉，有助于改善面色萎黄、四肢乏力等气血不足症状。

3.情志调节，舒缓压力：经期女性情绪波动较大，容易出现烦躁、焦虑等情绪。此时，应更加注重情志调节，保持平和的心态。可通过听音乐、阅读、冥想等方式舒缓压力，避免情绪过度波动对气血运行造成不利影响。

四、中医养生与现代生活的融合

在现代生活中，中医养生理念逐渐深入人心。越来越多的人开始尝试将中医养生方法融入日常生活，以实现未病先防的目标。例如，在居住环境方面，保持室内干燥、通风良好，避免居住在潮湿阴冷的地方，以防湿邪入侵。在穿着上，根据季节和气温变化及时增减衣物，注意保暖，尤其是关节、腹部等部位。此外，还可适当食用一些药食同源的食材进行养生，如山药健脾益胃、山楂消食化积等。

结语

未病先防是中医养生的核心理念之一。通过遵循基层中医药的养生方法，并结合“黄金48小时”法则，我们可以更好地调养身体，预防疾病。在日常生活中，我们应树立治未病的意识，养成良好生活习惯，根据季节变化调整饮食和作息，保持积极心态，定期体检。同时，学习一些简单的中医养生方法，如艾灸、穴位按摩等，将中医养生理念融入日常生活，让健康伴随我们每一天。

（作者单位：山东省招远市阜山镇南院庄卫生院）