撰文/郝利超

骨折、骨伤，这些字眼听起来就让人心生恐惧。疼痛、不便、漫长的康复期中，这些因素让骨伤患者承受着巨大的身心压力。然而，心理因素在康复过程中发挥着至关重要的作用。本文将从心理学角度，为你提供面对疼痛与不便时的心态调整技巧，助你战胜病痛，早日康复。

一、认识疼痛：疼痛背后的心理因素

1.常见心理反应：骨伤患者面临突如其来的疼痛和行动不便，常常会产生一系列心理反应。这些反应包括焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等。患者可能会担心伤情恶化、康复进程缓慢，甚至影响今后的生活质量。这些心理反应不仅影响患者的情绪，还可能对康复进程产生负面影响。

2.疼痛与不便的心理影响：疼痛是骨伤患者最直接的感受，它会导致患者产生负面情绪，进而影响睡眠、食欲和人际关系。同时，行动不便使得患者日常生活受到限制，容易产生挫败感和依赖心理。这些心理影响可能进一步加重患者的身心痛苦，延长康复时间。

3.心理支持的重要性：在骨伤患者的康复过程中，心理支持显得尤为重要。心理支持可以帮助患者正确面对疼痛与不便，调整心态，增强康复信心。通过心理支持，患者可以学会应对疼痛和不便的技巧，提高心理素质，从而更好地配合临床治疗，促进全面康复。

二、心态调整技巧：应对疼痛与不便

1.正念疗法：接纳疼痛，与之共舞

正念疗法是一种源于佛教禅修的心理治疗方法，主张通过全然接纳当下的体验，培养内心的平静与宽容。面对疼痛，我们可以尝试以下方法：

（1）观察疼痛：将注意力集中在疼痛部位，用心感受疼痛的存在，不做任何评判。

（2）呼吸练习：深呼吸，将注意力集中在呼吸上，让呼吸带领你进入内心深处，寻找平静。

（3）疼痛接纳：承认疼痛的存在，告诉自己疼痛是暂时的，它不会永远困扰你。

2.认知行为疗法：改变思维，化解焦虑

认知行为疗法（CBT）是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别和改变负面思维，从而改善情绪和行为。以下是几个实用的技巧：

（1）找出负面思维：当你感到焦虑、恐惧时，停下来，思考是什么想法让你产生了这种情绪。

（2）质疑负面思维：用事实和证据来反驳负面思维，从而改变你的情绪。

（3）积极思维替换：将负面思维替换为正面、积极的思维，如：“虽然我现在很痛苦，但我相信我会逐渐康复。”

3.心理暗示：自我激励，增强信心

心理暗示是一种通过语言、图像等手段，影响个体心理和行为的方法。以下是一些有助于增强信心的心态调整技巧：

（1）设立小目标：为自己设立短期、可实现的目标，如：“今天我要完成10分钟步行训练。”

（2）自我激励：每天对自己说一些积极的话，如：“我可以战胜疼痛，我一定能康复！”

（3）寻找榜样：了解其他骨伤患者的康复经历，汲取他们的正能量。

三、家庭和社会支持：共渡难关

1.家人关爱：温暖的力量

家人的关爱和支持对于骨伤患者的康复至关重要。以下是家人可以做的事情：

（1）倾听：倾听患者的痛苦和担忧，给予他们宣泄情绪的机会。

（2）陪伴：尽量多陪伴患者，共同度过康复期。

（3）鼓励：鼓励患者积极面对病痛，为他们加油鼓劲。

2.社会支持：共建康复家园

社会支持包括亲朋好友、医护人员、病友等。以下是一些建议：

（1）加入病友群：与其他骨伤患者分享经验，互相鼓励，共同成长。

（2）寻求专业帮助：如心理辅导、康复训练等，以提高康复效果。

（3）参与社会活动：适当参加社会活动，拓宽人际关系，提高生活质量。

结语

面对因骨伤带来的痛楚与日常生活中的诸多不便，保持积极的心态显得尤为关键。我们需要正视疼痛的存在，深入了解其本质，同时学习和掌握一系列调整心态的有效技巧。除此之外，来自家人和社会的支持与关爱也是我们战胜病痛、迈向康复之路的重要力量。请铭记在心，虽然此刻的疼痛似乎难以忍受，但它终究是暂时的。怀揣乐观的心态，坚定信念，我们定能驱散阴霾，勇往直前，迈向充满希望与美好的未来。

（单位：鸡泽县中医院，省市：河北省邯郸市）