撰文/杨笑涵

在日常门诊中，乳腺增生是女性最常见的乳腺疾病之一。很多女性听到“乳腺增生”后会感到焦虑，担心它是不是癌症的前兆；也有不少人对此不以为然，认为“很多人都有”“忍忍就过去了”。但事实上，乳腺增生既不是小毛病，也不等同于乳腺癌。正确理解它，科学护理它，才能真正守护好女性的乳腺健康。

什么是乳腺增生

乳腺增生并不是一个具体的单一疾病，而是一类乳腺组织出现非炎性、非肿瘤性异常增生的统称。它在医学上通常归入“乳腺良性病变”范畴，常表现为乳房胀痛、结节、肿块或触痛，尤其在经期前症状加重，经期后缓解。

乳腺本身是一种受激素影响极大的组织。月经周期中的雌激素和孕激素水平变化，会导致乳腺组织周期性增生和退缩。当这种增生过度、紊乱，且退缩不完全时，就可能形成所谓的“乳腺增生”。从组织学角度来看，乳腺增生分为非典型性和典型性两类。大多数女性属于典型性增生，属于良性改变，不会发展为癌症。但如果为“非典型性增生”，则存在一定癌变风险，需进一步随访观察或干预。

哪些人容易出现乳腺增生

乳腺增生多见于30至50岁的女性，受多种生活方式和内分泌因素影响，近年来发病率呈上升趋势。高发人群主要包括长期精神紧张、情绪波动较大者；作息紊乱或睡眠不足的人群；偏好高脂高糖饮食，影响激素代谢者；长期使用激素类药物或口服避孕药的女性；以及月经不规律、存在内分泌失调的个体。这些因素均可能导致体内雌激素相对过高，从而刺激乳腺组织异常增生。

乳腺增生会癌变吗

多数乳腺增生不会癌变，但需要警惕个别高风险类型。普通的、典型性的乳腺增生如纤维囊性改变、导管扩张等，是良性病变，不会直接发展为乳腺癌。但如果病理检查提示“非典型导管增生”或“非典型小叶增生”，其癌变风险明显高于一般人群。因此，是否存在癌变风险，要根据临床表现、影像学检查及必要的病理检查综合判断，而不能单凭“增生”二字一概而论。

如何进行日常护理与管理

调整情绪：情绪波动是乳腺增生的“催化剂”。工作再忙，也要给自己时间放松。可以通过散步、冥想、瑜伽、深呼吸等方式调节情绪。保持心理平衡，对乳腺健康有着不可替代的作用。

规律作息：熬夜和睡眠不足会破坏体内激素节律，加剧乳腺反应性。建议尽量避免频繁夜班，保持晚上11点前入睡，每晚保证7小时以上高质量睡眠。

调整饮食结构：饮食上应减少高脂肪、精制糖的摄入，避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料。可以适量增加富含植物雌激素和膳食纤维的食物，如豆制品、全谷类、新鲜蔬果，有助于调节体内激素代谢。

适量运动：适度有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑行，每周保持3～5次，每次30分钟以上，有助于增强代谢、平衡内分泌、改善情绪，同时有助于体重控制，也可间接减轻乳腺负担。

科学选用内衣：乳房过紧的文胸或钢圈内衣可能加重局部压迫，引起结节增大或疼痛加剧。建议选择柔软、透气、适合自己胸型的无钢圈内衣，日常注意乳房清洁与卫生，避免长期压迫或摩擦。

定期体检：即使是典型乳腺增生，也应每年进行一次乳腺B超或钼靶检查，尤其在出现明显肿块、持续疼痛或乳头分泌物时，更应尽早就医。若医生建议穿刺活检，也不必过度恐慌，积极配合判断病变性质才是关键。

乳腺增生需要治疗吗

大多数乳腺增生通过生活方式干预和定期随访即可控制，无需特别药物治疗。但若疼痛明显、结节持续存在或存在癌变倾向，医生可能会酌情使用中成药、激素调节类药物等干预手段。任何药物治疗都必须在专科医生指导下进行，不建议自行服药或听信偏方。部分患者希望通过中药调理，但也应基于个体体质和专业判断，不可随意盲目使用。

乳腺增生不是可怕的病，但它也绝不是可以忽视的“小事”。它提醒我们身体的内分泌节奏正在发生变化，情绪、生活习惯、饮食结构等都可能是“幕后推手”。真正有效的护理不是一时的药物控制，而是生活方式的长期改善。只要女性朋友们掌握科学的知识，养成良好的习惯，乳腺增生完全可以得到有效控制，并远离恶化风险。别拿“乳腺增生”不当回事，从今天开始，用科学护理守护乳房健康。

（单位：石家庄市人民医院，省市：河北省石家庄市）