撰文/黄艳兰

大众认知常常觉得高血压是家族遗传导致的，似乎家族中有高血压患者，自己患病就成了“命中注定”。然而，事实并非如此。虽然遗传因素在高血压发病中确实起到一定作用，但它绝不是唯一的决定因素。通过科学的方法，我们完全能够有效控制血压，降低患病风险。

一、打破“遗传宿命论”

不可否认，遗传因素确实会让某些人比其他人更容易患上高血压。如果家族中有高血压患者，个体患病的风险可能会增加，但这并不意味着有家族史者就一定会发病。研究表明，生活方式因素在高血压的发生发展中起着关键作用。即使有家族遗传背景，健康的生活方式也能大大降低发病概率；相反，不良的生活习惯，即便没有家族病史，也可能引发高血压。

二、认识高血压

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mm汞柱，舒张压≥90mm汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。很多高血压患者在早期可能并没有出现明显的症状，随着病情发展，可能出现头痛、头晕、心悸、疲劳等症状，长期高血压还会引发心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症，严重威胁健康。

三、影响血压的生活因素

1.饮食因素：摄入过多的盐会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。钾能促进钠的排出，维持体内的电解质平衡。当钾摄入不足时，钠的排出减少，血压就容易升高。新鲜的蔬菜水果如香蕉、菠菜等富含钾元素。酒精会刺激血管收缩，导致血压升高。长期大量饮酒还会损害血管内皮细胞，影响血管的正常功能。

2.缺乏运动：长期缺乏运动，身体的新陈代谢会减缓，导致脂肪容易堆积。肥胖是高血压的重要危险因素之一，肥胖者患高血压的风险比正常体重者高出数倍。

3.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等精神压力状态下，人体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会使心跳加快、血管收缩，进而升高血压。

四、科学控制血压的方法

1.健康饮食

减少盐的摄入：世界卫生组织建议成年人每天盐摄入量不超过5克。在日常生活中，要少吃咸鱼、咸肉、咸菜等高盐食品，同时注意减少烹饪过程中盐的使用量。

增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如豆类、坚果、新鲜水果和蔬菜等。这些食物不仅能补充钾，还富含其他营养物质，有助于维持身体健康。

控制脂肪摄入：减少动物脂肪和油炸食品的摄入，选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。适量摄入鱼类，其中的ω-3脂肪酸对心血管健康有益。

2.适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。同时，也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度和时间。

3.戒烟限酒：吸烟会严重损害血管健康，戒烟可以显著降低心血管疾病的风险，血压也会在戒烟后逐渐得到改善。对于饮酒，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（相当于男性白酒不超过一两，女性不超过半两）。

4.心理调节：学会应对生活中的压力，保持良好的心态。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来缓解精神紧张。培养兴趣爱好，如听音乐、绘画、阅读等，丰富生活，减轻心理负担。

5.定期测量与药物治疗

定期测量血压是及时发现血压异常的重要手段。建议成年人每年至少测量一次血压，有高血压家族史、肥胖等高危因素的人群应增加测量次数。如果通过生活方式调整无法有效控制血压，应在医生的指导下合理使用降压药物。高血压患者必须严格按照医嘱服药，不得自行增减药量或停药。

五、定期体检与监测

定期进行全面体检，除了测量血压外，还应检查血脂、血糖、肾功能等指标。这些指标与血压密切相关，相互影响。通过综合评估，可以更全面地了解身体状况，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

高血压并非由遗传完全决定，我们每个人都可以通过主动调整生活方式，积极采取科学的控制方法，就能够降低高血压的发病风险。保持健康的生活习惯不仅有助于控制血压，还能提升整体的健康水平，让我们远离心血管疾病等并发症的威胁，享受健康美好的生活。

（单位：玉林市退役军人医院，省市：广西壮族自治区玉林市）