撰文/谢鸿梅

“一想到要做胃肠镜，就浑身发紧、睡不着觉”“听说检查很痛苦，我真的不敢去”——在消化科门诊，这样的声音并不少见。胃肠镜检查作为胃肠道疾病筛查的重要手段，却因“侵入性操作”的标签，让许多人产生强烈的恐惧和紧张情绪，甚至因此拖延或拒绝检查，错过疾病早期发现的最佳时机。其实，这种恐惧大多源于认知误区和未知焦虑，通过科学的心理调节方法，完全可以有效缓解。了解背后的心理逻辑，掌握实用的缓解技巧，就能让你以更从容的心态面对检查。

恐惧的根源：不是疼痛，而是未知与失控感

多数人对胃肠镜的恐惧，并非源于实际经历的疼痛，而是对检查过程的未知想象和失控感。网上碎片化的负面描述、他人的夸张分享，容易让人在脑海中构建出痛苦难忍的场景：胃镜插入时的窒息感、肠镜牵拉时的剧烈腹痛……这些想象中的恐惧往往比实际感受更强烈。

同时，检查时身体处于被动状态，无法自主控制检查进程，这种失控感会加剧焦虑。尤其是对敏感人群而言，密闭的检查室环境、器械的金属光泽、医护人员的操作指令，都可能触发心理上的不适。但事实上，随着无痛技术的普及和操作的规范化，胃肠镜检查的舒适度已大幅提升，真实体验远没有想象中可怕。

认知调整：打破误区，重建对检查的理性认知

缓解恐惧的第一步，是用科学认知替代错误想象。首先要明确：无痛胃肠镜检查中，患者会在麻醉状态下完成检查，全程毫无知觉，醒来后仅可能有轻微头晕、乏力，几乎感受不到痛苦。即使选择普通检查，不适感也以腹胀、恶心为主，且持续时间短，完全在人体可承受范围内。其次，要认识到检查的必要性远大于短暂不适。胃肠镜是发现早期胃癌、肠癌的唯一有效手段，而早期消化道肿瘤通过干预治疗，生存率大大提高。将检查视为一次健康投资，而非痛苦折磨，能从心理上提升接受度。

行为调节：用具体动作缓解当下焦虑

当紧张情绪来袭时，单纯的自我安慰效果有限，通过具体的行为调节技巧，能快速平复心情。检查前几天可尝试深呼吸放松法：找一个安静的地方，闭上眼睛，用鼻缓慢吸气4秒，让腹部鼓起，再用嘴缓慢呼气6秒，重复5～10次，能有效激活身体的放松反应，缓解肌肉紧张。

此外，也可以运用正念冥想转移注意力。检查前一天晚上，花10分钟专注于自己的呼吸或身体感受，不去刻意想检查的事，让大脑从焦虑中暂时抽离。此外，适当的轻度运动也能释放压力，但要避免在检查前一天进行剧烈运动，以免影响休息和肠道准备。

外界支持：陪伴与沟通是最好的定心丸

面对恐惧时，外界的支持能提供强大的心理支撑。如果选择无痛胃肠镜，务必让家属陪同前往。家属的陪伴不仅能在检查后照顾身体不适的你，更能在检查前通过语言鼓励、肢体安抚传递安全感，减少孤独感和恐惧感。

同时，不要害怕与医生、护士沟通自己的紧张情绪。医护人员见多了类似的情况，他们的专业解释和耐心安抚往往能起到事半功倍的效果。可以主动问出自己的担忧：“检查时会有什么感觉？”“麻醉会不会有风险？”当疑问得到解答，内心的不安也会随之消散。很多医院还会提供术前心理辅导，有需要的话可以主动申请。

检查当天：流程化准备帮你专注当下

检查当天，将注意力集中在流程化准备上，能避免陷入焦虑情绪。按照医嘱完成肠道准备、更换检查服、取下首饰等步骤，每完成一项，就告诉自己离检查结束又近了一步。在等待检查时，可以听一些舒缓的音乐、看一本轻松的书，或与家属聊一些无关检查的话题，转移注意力。

进入检查室后，配合医护人员的指令调整体位，深呼吸放松身体。如果是普通检查，可在心里默默数秒，告诉自己很快就结束了；如果是无痛检查，只需平静等待麻醉起效即可。记住，医护人员的目标和你一致，都是让检查顺利、安全地完成，他们的专业操作是你最大的保障。

总而言之，胃肠镜检查的恐惧更多是心理障碍而非生理痛苦。通过认知调整打破误区、行为调节缓解焦虑、借助外界获得支持，就能轻松跨越心理难关。当你真正了解检查的真相，掌握缓解紧张的技巧，就会发现，胃肠镜检查不过是一次短暂的健康护航，而这份勇敢，将为你的消化道健康筑起坚实的防线。

（单位：陆川县人民医院，省市：广西壮族自治区玉林市）