撰文/贾毅

生活中我们常会听说谁有肾结石，但对肾结石的知识并不是很了解，只是觉得肾里长了石头，会让人感到十分疼痛。有些肾结石并不会让人觉得有任何不适，但若闹腾的话会疼痛难忍，痛不欲生。日常生活中，我们该如何预防，不让肾结石“偏爱”呢？

肾结石怎么形成的

正常情况下，人体尿液中的钙、草酸、尿酸等结石成分，和抑制结晶物质处于动态平衡。如果这一平衡状态被打破，且结石成分的浓度升高，会形成过饱和尿液，此时就会析出微小的结晶核。而肾结石的形成就是尿液中可形成结石的物质浓度过高，超出了尿液的溶解能力，形成过饱和状态，进而析出结晶，然后结晶会逐渐聚集和生长，最终形成固体结石。

肾结石偏爱哪些人

①有肾结石家族史者。遗传因素会影响人体代谢酶的活性，造成风险升高。如果家庭中有肾结石患者，那么得肾结石的风险也就会更大。

②饮水不足者。每天喝水比较少的人，一般饮水量低于1500ml，此时尿液浓缩可能导致钙盐、草酸等成分饱和度升高，容易析出结晶而形成结石。

③不良饮食习惯者。如果长期高钙饮食，如过量摄入牛奶、钙片等，或者高草酸、高嘌呤饮食，如过量吃菠菜、甜菜、动物内脏、海鲜等，都可能会增加结石的形成风险；同时，高盐饮食也可能由于促进钙排泄，诱发结石。

④代谢异常人群。如甲状旁腺功能亢进，会导致血钙升高；糖尿病患者的尿液含糖量高，促进结石形成；肥胖会影响代谢平衡，增加结石风险；痛风患者的尿酸代谢异常，容易形成尿酸结石。

⑤其他情况。长期服用某些药物，如部分抗生素、利尿剂等，或存在尿路梗阻、感染等问题，也会增加肾结石的风险。

肾结石日常如何预防

（一）科学饮水

科学饮水是关键的预防方法，建议每天饮水量保持在2000～3000ml，优先饮用白开水、淡茶水、柠檬水，保持尿液颜色清亮透明，避免深黄色；如果是处在高温环境、体力劳动者、运动人员，之后要额外增加500～1000ml。睡前1～2h可以适量饮水，减少夜间尿液浓缩。

（二）合理饮食

日常生活注意低盐饮食，每天食盐的摄入量要低于5g，避免咸菜、腌制品、加工肉类，高盐会增加尿钙排泄。多吃燕麦、芹菜、韭菜、苹果、火龙果等，膳食纤维可结合肠道内的钙和草酸，减少其吸收；减少菠菜、甜菜、芦笋、浓茶、咖啡、巧克力的摄入，达到控草酸的效果。同时，还要控制蛋白质的摄入，成人每天的蛋白质摄入量按照1.0～1.2g/kg体重计算，不要长期大量吃一些肉类、蛋类，否则过量的蛋白质可能会造成尿液酸化，促进结石的形成。如果是痛风或尿酸结石患者，要控嘌呤，严格限制动物内脏、海鲜、肉汤、啤酒的摄入。

（三）科学运动

每天保持30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，促进新陈代谢，帮助微小结晶排出，避免长期久坐或卧床。控制运动的强度，避免过度运动出现脱水，运动中要注意及时补水，特别是运动后1小时内要补充足量的水分。

（四）养成良好生活习惯

日常生活中避免憋尿，有尿意时及时排出，长期憋尿会使尿液浓缩，进而结晶沉积，甚至还可能引发尿路感染，增加结石的风险。同时，注意控制体重，规律作息，避免熬夜，否则会影响肾脏代谢功能，使尿液成分紊乱，增加结晶风险。

（五）定期筛查

有结石家族史、代谢异常、尿路梗阻等高危人群，每年做1次泌尿系超声，早发现、早干预；曾患过尿酸结石或草酸钙结石的患者，每6～12个月进行1次尿液常规、肾功能复查，必要时做结石成分分析。

总而言之，肾结石是泌尿系统常见的一种疾病，其和我们的代谢、饮食、生活习惯等有着密切关联。我们需要了解肾结石偏爱的人群和出现特征，在日常生活中做好有效预防，能够有效降低发病风险。如果日常出现腰腹部疼痛、血尿、尿频尿急等症状，我们一定要及时就医。

（单位：益阳市第四人民医院，省市：湖南省益阳市）