撰文/佟文博

“吃一点就胀”“稍微受凉就拉肚子”“脸色发黄没精神”……这些看似不起眼的不适，实则是脾胃发出的“求救信号”。在中医理论中，脾胃被称为“后天之本、气血生化之源”，人体所需的营养物质全靠脾胃运化生成。然而，在快节奏的现代生活中，熬夜、外卖、久坐等习惯正悄悄侵蚀着脾胃健康，越来越多年轻人加入“脾胃虚弱”的行列。想要守护后天之本，首先要认清那些正在透支脾胃的坏习惯。

第一个“元凶”是饮食不规律，饥饱失常。“早上睡过头不吃早餐，中午随便啃个面包，晚上聚餐吃到撑”，这是很多人的日常。中医认为“饮食有节”是养护脾胃的基础，胃腑有固定的生理节律，长期饥一顿饱一顿会打乱其运化节奏。饥饿时，胃内空虚无物，胃酸仍持续分泌，会损伤胃黏膜；过饱时，脾胃负担骤增，食物积滞在胃肠内，易引发腹胀、反酸等症状。临床数据显示，长期饮食不规律的人群，慢性胃炎、功能性消化不良的发病率比规律饮食者高出3倍，而这些疾病正是脾胃虚弱的重要诱因。

其次是重口味饮食，寒热不忌。火锅、烧烤、冰奶茶、油炸食品……这些年轻人喜爱的食物，却让脾胃“苦不堪言”。中医将食物分为寒热温凉四性，脾胃喜温恶凉，长期大量食用冰饮、刺身等寒凉食物，会损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱，出现腹泻、怕冷等症状。而辛辣、油腻、高盐食物则会刺激胃肠黏膜，加重脾胃运化负担，使湿浊内生，引发口苦、舌苔厚腻等问题。此外，外卖食物为追求口感，往往重油重盐，长期食用会让脾胃在“过度刺激”中逐渐耗损，形成恶性循环。

第三个坏习惯是情绪焦虑，肝气犯胃。“气得吃不下饭”并非夸张说法，中医认为“肝主疏泄”，情绪波动会影响肝气运行，而肝气过旺则易“横逆犯胃”，干扰脾胃运化。现代社会竞争激烈，年轻人面临工作、生活双重压力，长期处于焦虑、紧张、抑郁等情绪中，会导致肝气郁结。这种情绪变化会通过神经内分泌系统影响胃肠功能，使胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少，出现食欲缺乏、胃胀、胃痛等症状。有研究表明，约40%的功能性胃肠病患者存在明显的情绪问题，而长期情绪失调会让脾胃虚弱的症状反复加重，难以根治。

长期熬夜、作息紊乱也是脾胃虚弱的重要推手。中医强调“人卧则血归于肝”，而夜间也是脾胃修复和休息的关键时段。晚上11点后是胆经、肝经当令，凌晨3-5点则是肺经、大肠经运行的时间，这些经络的气血运行都与脾胃功能密切相关。长期熬夜会导致气血耗损，脾胃得不到充足的气血滋养，运化能力自然下降。同时，熬夜时很多人会吃夜宵，这会让本应休息的脾胃被迫“加班”，进一步加重负担，久而久之便会出现乏力、食欲缺乏等脾胃虚弱的典型表现。

最后，缺乏运动，气血不畅也会拖累脾胃。“久坐不动”是现代人的通病，办公室白领每天久坐8小时以上，会导致全身气血运行不畅，脾胃的运化也需要气血的推动，气血阻滞则脾胃功能减弱。中医认为“动则生阳”，适当运动能促进气血流通，增强脾胃阳气，帮助食物消化吸收。而长期缺乏运动，会使胃肠蠕动减慢，食物在肠道内停留时间过长，易引发便秘、腹胀等问题，同时还会导致肌肉松弛、气血不足，进一步加重脾胃虚弱的症状。

养护脾胃并非难事，关键在于改掉上述坏习惯。日常应做到饮食规律，三餐定时定量，多吃小米、山药、南瓜等温和养胃的食物；避免生冷、辛辣等刺激性食物，少喝冰饮、少吃外卖；学会调节情绪，通过冥想、运动等方式缓解压力；保证每晚11点前入睡，给脾胃充足的修复时间；每天坚持30分钟有氧运动，如快走、瑜伽等，促进气血流通。

脾胃的养护是一个长期过程，需要融入日常生活的点滴。记住，脾胃健康与否直接关系到身体的气血盈亏和精神状态，远离这些透支脾胃的坏习惯，才能守护好我们的“后天之本”，拥有健康的体魄和充沛的精力。

（单位：围场满族蒙古族自治县医院，省市：河北省承德市）